Yoga y pilates para el verano

Yoga

Este verano llévate tu práctica de yoga, pilates y meditación donde el calor te lleve. Si lo que necesitas es descansar aquí encontrarás las prácticas más relajantes, yoga nidra, restaurativo, meditación... Y si quieres ponerte en forma te proponemos prácticas de yoga y pilates para tonificar, estirar y fortalecer tu cuerpo.

- Adaptar tu práctica habitual a las necesidades físicas y energéticas que nacen con el verano (energía expansiva+aumento de la temperatura).
- Aprender técnicas para lograr el máximo estiramiento y descanso invirtiendo el mínimo esfuerzo, haciendo menos gasto energético.
- Tonificar y fortalecer el cuerpo gracias a secuencias específicas para lograr objetivos concretos.
- Practicar meditación para desarrollar una atención consciente y contrarrestar el exceso de energía expansiva propia del verano.

- Aunque la energía veraniega nos invita a prácticas más vigorosas, te recomendamos mesura. Elige las horas menos calurosas del día y mantén un nivel adecuado de hidratación.
- Ten a mano los soportes o apoyos necesarios para facilitar la práctica, así no tendrás que interrumpirla para buscarlos.
- En el programa hay dos propuestas de meditación, te aconsejamos que en la medida de lo posible incluyas una de ellas en tu rutina diaria, un momento ideal es por la mañana a primera hora o a última hora del día. Con la práctica y constancia notarás el avance.
- Saca tu esterilla al exterior. Es maravilloso practicar a la orilla del mar, asomado a un hermoso paisaje o simplemente en el jardín o terraza.
- Aprovecha las delicias que nos brinda la tierra durante el verano para alimentarte e hidratarte correcta y deliciosamente.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: Vitalidad y energía para el verano

La llegada del calor que trae el verano nos invita a expresar más vitalidad en nuestra práctica de yoga. El Sol nos inunda de energía y nos impele a acercarnos a nuestros límites e investigar en esos márgenes nuestras capacidades.   Practica siempre sin prejuicios (ideas que te limitan para acometer una postura) y sin pretensiones (pensamientos del tipo: "Ah! Esto ya me lo sé") y...

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David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 2: Lleva energía a tu cuerpo

Esta secuencia de yoga es perfecta para despertar tu cuerpo por la mañana, estirándolo y llenándolo de energía. A través de una secuencia de posturas muy fáciles de realizar, activaremos los principales músculos del cuerpo y calentaremos las articulaciones, estimulando además la mente y preparándonos para comenzar el día con energía y determinación....

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Elsa
  • PROFESOR
    Elsa
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 3: Pilates: para un despertar placentero

Clase de pilates con ejercicios de movilización para cargarte de energía saludable desde primera hora de la mañana, reforzando las principales articulaciones y grupos musculares.

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Vicky
  • PROFESOR
    Vicky
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 4: Flow invertido para viajeros

Esta secuencia de yoga flow a la inversa ha sido diseñada específicamente para combatir los síntomas del jetlag e impulsar el flujo de energía en el cuerpo, eliminando el cansancio y activando todo nuestro organismo para conectar de nuevo con la tierra. De esta manera, el flow continuo de esta práctica actúa como un molino de agua, que activa de manera natural las corrientes de...

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Vanessa
  • PROFESOR
    Vanessa
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 5: Meditación Yoga Nidra

El Yoga Nidra, también llamado el sueño del yogui, es un tipo de meditación en el que podrás experimentar un estado de profunda relajación pero con plena conciencia. La práctica regular de este tipo de meditación es muy beneficiosa para calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, e incluso los dolores de cabeza, las palpitaciones y el dolor en general. Puedes practicar esta...

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Pablo
  • PROFESOR
    Pablo
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 6: Adios a los excesos, quema calorías I

En esta práctica de pilates nos centraremos más en la parte superior del cuerpo. Con esta intensa rutina obtendremos muchos beneficios: trabajar la flacidez de los brazos junto con el abdomen a niveles muy profundos utilizando las planchas, consiguiendo así, un aumento de intensidad en los ejercicios para mejores resultados.

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Andrés
  • PROFESOR
    Andrés
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 7: Yoga para el descanso

En esta clase de Yoga restaurativo nos enfocamos en el uso de  la silla para crear una secuencia de posturas que ayudan a crear un estado de relajación profunda de todo el organismo. Prepárate para un  descanso reparador mientras interiorizas en la  percepción de la tranquilidad.

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Igor
  • PROFESOR
    Igor
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Mantas cobijas, Silla,




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Día 8: Vive vinyasa

Esta práctica de Vinyasa Yoga enlaza una serie de posturas de forma rítmica para llevar energía y fuerza al cuerpo. La respiración actúa como hilo conductor, relajando el cuerpo y la mente, mejorando la circulación de la sangre y estimulando los órganos internos.

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Rina
  • PROFESOR
    Rina
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 9: Tonifica glúteos y estabiliza cadera

En esta clase de pilates online haremos la progresión en el ejercicio de “Puente de hombros”. Exploraremos todas las posibilidades que encierra una de las partes del cuerpo más potentes y más involucrada en una correcta higiene postural: los glúteos. Desarrollaremos un buen tono muscular en el cinturón pélvico y en las nalgas. 

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Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 10: Flow suave y relajante

Secuencia dinámica breve y completa para un despertar suave del cuerpo o para favorecer la relajación y liberación de tensiones al final del día. El propósito de esta práctica es recorrer los movimientos básicos de la columna, con especial atención a las posturas de pie y de equilibrio con las caderas alineadas. Incluye 10 minutos de relajación guiada para terminar....

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Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 11: Atención consciente

Para llegar a la calma y la paz interior es imprescindible la atención plena y la calidad que ésta tenga. Más que el control y la voluntad, el método adecuado es la observación atenta de la experiencia. La atención plena con calidad incluye imparcialidad, contentamiento, aceptación, entrega y confianza. Es una de las condiciones imprescindibles para hacer que se desvele nuestra...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 12: Adiós a los excesos, quema calorías II

En esta práctica de pilates nos centraremos más en la parte inferior del cuerpo. Consiste en trabajos isométricos de flexión de las piernas con el reto de mantener el centro de energía conectado y la posición de la columna elongada. Sus beneficios más importantes son: conseguir unas piernas más estilizadas, unos glúteos más firmes y un abdomen más tonificado.

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Andrés
  • PROFESOR
    Andrés
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 13: Calma sistema nervioso, reduce estrés

Esta práctica de yoga restaurativo incluye una serie de posturas de descanso que calman el sistema nervioso y ayudan a mitigar el estrés. Las posturas tumbadas inducen la relajación de nuestro sistema nervioso, calmando profundamente y llevando equilibrio al cuerpo. Esta práctica también es adecuada para recuperarse en caso de agotamiento o fatiga, así como para...

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Igor
  • PROFESOR
    Igor
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas, Pared,




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Día 14: Pilates para un vientre plano

En esta secuencia de pilates profundizamos en los principios en los que se fundamenta el método: respiración, control, centro, fluidez, concentración y precisión. Dejemos a un lado las series de abdominales infinitas y aprendamos a trabajar desde el centro del cuerpo con técnica y fundamento. Son cuatro ejercicios de pilates en los que aprenderás a localizar tu powerhouse.

Ir a la clase
Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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