Yoga todos los Días

Yoga

Yoga todos los Días es una colección de clases de yoga de 15 a 20 minutos guiadas por Mario y Carla que te ayudarán a mantener la constancia en tu práctica personal diaria. Cada semana podrás explorar nuevos enfoques y aspectos del yoga, el pranayama y la meditación que te ayudarán a mantener vivo tu aprendizaje y expandir tu experiencia.

Mantener una práctica de yoga sólida y constante, - Explorar nuevos enfoques de la filosofía del yoga, - Favorecer el equilibrio entre la salud del cuerpo y de la mente.

Si sufres algún tipo de dolencia o lesión grave, te recomendamos que consultes a tu médico antes de empezar a practicar con este programa, - Cuando vayas a practicar ten cerca de ti accesorios como bloques, mantas y un cinturón de tela, ya que los necesitarás cuando estés haciendo tu sesión, - Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita. La observación de este punto es muy importante para evitar lesiones innecesarias - Fíjate un momento del día para tu práctica e intenta no saltártelo ni postergarlo.

Cómo usar este programa: En este programa iremos incorporando nuevas clases cada semana. No es necesario seguir un orden concreto, por lo que podrás elegir la clase que mejor se adapte a ti cada día. Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

RUTINA DIARIA


Saluda al Sol y saluda a tu cuerpo

Disfruta saludando a tu cuerpo a través de una vigorosa secuencia de Saludos al Sol progresivos y dinámicos. La energía solar es esencial para todo ser vivo, su ciclo es constante y ordenado; practicando estos movimientos conectarás con el Sol llevando vitalidad, orden y calor a tu cuerpo y a tu mente en cualquier momento del día. 

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Alivia tensiones en cuello y cervicales

A través del vinyasa vamos movilizando el cuello para aligerar tensiones, y a la vez conectamos con el alargamiento de los brazos para abrir la articulación de los hombros y liberar espacio en la espalda alta. Esta práctica es una meditación en movimiento que lleva la atención a las zonas rígidas con actitud de aceptación y entrega al movimiento sencillo del...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Espalda sana en 15 minutos.

Esta secuencia de posturas se centra en los movimientos de la columna vertebral. Incluye posturas de estiramiento, movilización y fortalecimiento de la columna y la musculatura que la rodea. Además, ejercitamos la región abdominal, ya que es una zona del cuerpo muy importante para la salud integral de la espalda.

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Puesta a punto de Manipura ¡tú tienes el poder!

En esta clase vamos a activa el tercer chackra con una puesta a punto de tu fuerza de voluntad. Una serie de asanas para tonificar la musculatura abdominal, el psoas y el tesón. Tú tienes el poder para llegar más lejos, transformar la energía con el fuego de Manipura y generar aquello que desees.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Equilibrios de pie que mejorarán tu concentración.

Disfruta de una secuencia de equilibrios en crescendo, tanto en dificultad como en la permanencia en el asana, creada para enfocar la mente, potenciar la presencia sobre la esterilla y desarrollar conciencia en la postura. Te ayudará a sentirte más centrado en tu día a día, a la hora de realizar una tarea, o abordar una situación que requiera claridad mental.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Yoga para un día despierto y atento.

Cada día tenemos la posibilidad de alcanzar nuestras metas y retos, para ello esta sencilla secuencia nos empodera a sentir el cuerpo y disfrutar de él. Apta para todo público, la invitación es a fluir con esta práctica de Yoga Dinámico, de tal forma que la mente y cuerpo se armonicen con la respiración, calmando las emociones y clarificando la visión de la...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Extensiones para llevar luz al corazón.

Explora las extensiones de columna a través de una práctica dinámica con aperturas de pecho en asanas enlazadas. Te llenarás de vitalidad, mejorarás la flexibilidad de la espalda y descubrirás el placer de crear un nuevo espacio en tu corazón para albergar la belleza del mundo exterior, a la vez que muestras tu luz al mundo.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Pon RISHIKESH en tu vida.

La serie Rishikech es una obra de arte que vino de la mano de Swami Sivananda. Son 12 posturas de Yoga que están diseñadas para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y dejar nuestro cuerpo fuerte, sano y disponible. Cada asana está organizada en la serie para balancear nuestro psicocuerpo. Te invitamos a vivir la experiencia de la Serie Rishikech manteniendo las posturas por poco...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Libertad y elasticidad lumbar, supera tus miedos.

Tener miedo es una emoción completamente natural, pero las emociones pueden bloquearse en el cuerpo ralentizando nuestro desarrollo personal. La zona lumbar y los riñones son el área más sensible al temor; muévela, libérate de cargas innecesarias y avanza hacia adelante con la confianza renovada.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Hola disciplina.

Te invito a cultivar el compromiso con tu cuerpo, una bonita historia de amor que puede durar toda la vida. A través de una práctica vigorosa y disciplinada se abre un diálogo interno en el que puedes descubrir toda la belleza que hay en ti, tus capacidades y el gran motor de tu yoga, la intención que le pones a cada postura que realizas.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Mejora tus defensas.

Una de las claves para mantener elevadas tus defensas está relacionada con el relax, con el no hacer nada, concientemente. El cuerpo está acostumbrado a no saber parar hasta que aparecen dolencias físicas, emocionales y/o un malestar constante. Esta sencilla pero profunda secuencia es un entrenamiento para llevar el cuerpo a relax consciente y nutritivo.

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Revitaliza puntos sensibles de tu cuerpo en el deporte

Hay zonas delicadas en nuestro cuerpo. Cuidar de esas zonas como la caderas, la espalda baja y las piernas en su conjunto, ayudan evitar lesiones y mejorar el rendimiento en tu deporte. En esta secuencia trabajamos toda la espalda, las piernas y las caderas a través de movimientos sencillos pero de gran profundidad y que afectan a la musculatura profunda, revitalizándola y dotándola de fuerza,...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Piernas largas y ligeras.

Estirar es un placer que podemos disfrutar en cualquier momento del día. Si dispones de poco tiempo esta rutina exprés es perfecta para descargar las piernas, deshacer tensión en la parte baja de la espalda y proporcionar ligereza y descanso a tu cuerpo. Recomendable realizarla a primera hora del día, o al terminar la jornada antes de dormir.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Del poder de la observación: cuello y hombros

Práctica suave y amable para aflojar el cuello y ganar flexibilidad en los hombros. De ritmo pausado, esta clase de Hatha yoga es ideal para ejercitar la auto observación, la escucha del cuerpo y aprender a detectar focos de tensión para deshacerla con dulzura.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




5 posturas para tu equilibrio mental

Esta clase te brinda la posibilidad de disfrutar en el equilibrio. El yoga nos ofrece un camino hacia el descubrimiento de nosotros mismos cuando practicamos posturas aparentemente desafiantes. Si practicas de forma habitual esta secuencia de posturas, te sorprenderás al lograr permanecer estable y conseguir concentración, estabilidad y sensación de unidad.

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Secuencia para abrir el corazón

Esta práctica está enfocada en la apertura del corazón. En ella te invitamos a integrar el componente emocional que estés sintiendo en este momento, sea cual sea éste. Se trata de traer esas emociones a la esterilla, quizás recordando a una persona en concreto que necesite una especial atención, o si estás atravesando un momento difícil, o incluso si te encuentras...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Las alas de Garuda

¡Abre tus alas y vuela con la fuerza del dios Garuda! déjate guiar hacia la postura del Águila con la energía del Sol, una postura a la que llegaremos explorando otros equilibrios hasta alcanzar el balance perfecto, el tuyo, sea cual sea y en tu expresión personal.

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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