Yoga para principiantes

Yoga

El yoga es una ciencia milenaria que promueve un conjunto de técnicas que nos conducen a la salud y el bienestar, trabajando a un tiempo cuerpo, mente y espíritu como un todo. Las principales técnicas del yoga incluyen la práctica de posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y ejercicios de meditación que nos permiten mejorar nuestra salud notablemente. El yoga aporta fuerza y flexibilidad a nuestros músculos y articulaciones, mejora el funcionamiento de nuestros órganos, y nos ayuda a llevar calma y equilibrio a nuestras vidas.

- Descubre el yoga, sus técnicas y sus ejercicios paso a paso.
- Mejora el conocimiento y alineamiento de las posturas.
- Aumenta la fuerza y flexibilidad en los músculos y articulaciones.
- Mejora el funcionamiento de los órganos internos.
- Mejora la movilidad y la salud de la espalda.
- Disminuye el estrés, aumenta la autoestima y lleva equilibrio a tu vida.

- Si sufres algún tipo de dolencia o lesión grave, te recomendamos que consultes a tu médico antes de empezar a practicar con este programa.
- Cuando vayas a practicar ten cerca de ti accesorios como cojines, mantas, un cinturón de tela y una silla, e incluso una pared, ya que los necesitarás cuando estés haciendo tu sesión.
- Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita. La observación de este punto es muy importante para evitar lesiones innecesarias.
- Fíjate un momento del día para tu práctica e intenta no saltártelo ni postergarlo.
- Si no puedes practicar a diario no importa, puedes hacer el programa en el orden que te proponemos con la frecuencia que puedas, 2 o 3 veces en semana es un buen planteamiento.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: La respiración en el yoga

El respirar es un acto automático que apenas le prestamos atención. En la práctica de Yoga, la respiración adquiere una gran importancia, se convierte en la sutileza dentro de lo burdo; en la conciencia y presencia del momento y en el puente entre lo material y lo sutil.

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Raúl
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    Raúl
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    < 20 min
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Día 1: ¿Qué es el yoga?

En este vídeo nuestro profesor Raúl Torres nos explica qué es el yoga, cómo se origina, cuál es su propósito, las claves de la práctica y qué beneficios tiene para el cuerpo, la mente y el alma.

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Raúl
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Día 2: Tipos de posturas de yoga

En el Yoga existen una enorme variedad de posturas, también conocidas como asanas, su nombre en sanscrito. En este vídeo te describimos los principales grupos de posturas que existen en la práctica del yoga y cuáles son sus principales beneficios.

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Raúl
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Día 2: El entorno en la práctica del yoga

En esta clase de hatha yoga para principiantes, nuestro profesor Raúl Torres nos explica qué materiales y elementos vamos a necesitar para la práctica del yoga. Es importante que tengamos preparadas las herramientas que vamos a necesitar previamente para que no tengamos que interrumpir el flujo y ritmo de los movimientos, posturas y respiración. 

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Raúl
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    Equilibrio cuerpo-mente
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Día 3: Toma conciencia de tu cuerpo

El objetivo de esta clase es tomar conciencia del nuestro cuerpo y de nuestra respiración, ya que es una parte esencial de la práctica del yoga, además de una herramienta muy valiosa para liberar tensión, ganar vitalidad y mejorar el estado de salud física y mental.

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Elena
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    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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Día 4: Posturas de pie, la base

Las posturas de pie son la base de la práctica de yoga. Tienen un efecto vigorizante en todo el organismo, ayudan a fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas, flexibilizan la columna y las caderas y movilizan la espalda. Además, tonifican el sistema cardiovascular y estimulan el sistema digestivo, aliviando así el estreñimiento. En esta clase aprenderemos a practicar las principales...

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Elena
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    Elena
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    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Silla,




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Día 5: Moviliza hombros, pecho, brazos

Esta práctica de yoga para principiantes te ayudará a explorar las posturas de extensión hacia atrás para la movilización del cuello, los hombros, el pecho y los brazos. Las extensiones hacia atrás no sólo fortalecen la espalda, sino que previenen las cefaleas y la hipertensión, y también recargan de energía tanto el cuerpo como el espíritu.

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Elena
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    Elena
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Silla,




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Día 6: Torsiones tonificantes

En esta práctica vamos a explorar las posturas de tosión. Este tipo de posturas comprimen los órganos abdominales y pélvicos, dándoles un mayor aporte sanguíneo. Además, tonifican la columna y sus terminaciones nerviosas, ayudan a aliviar dolores de espalda y de cabeza y  disminuyen la rigidez en hombros y cuello.

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Elena
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    Elena
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Silla,




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Día 7: Alineamiento para principiantes

Esta clase de yoga para principiantes está enfocada  en el alineamiento,  especialmente en las posturas de pie. En ella trabajamos la alineación, el posicionamiento y las acciones concretas de brazos, piernas, pelvis y espalda en Uthitta Trikonasana ( Triángulo Extendido) y  Virabhadrasanas I  y II ( Guerrero I  y II)  entre otras posturas, terminando con algunas posturas tumbadas. Esta...

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Igor
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    Igor
  • OBJETIVO
    Mejora tu alineamiento
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    40 - 60 min
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Día 8: Los tres Aspectos de la Respiración

En posición sentada hablaremos de la importancia de desmantelar patrones de contención en la respiración, antes de introducir ejercicios de pranayama.  El sentido primario de la respiración consiste en enseñarnos el camino hacia liberar la respiración esencial. Los ejercicios se deben realizar en posición sentada o tumbada.  

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Rosemary
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    Rosemary
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
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    Bloques, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 9: Encuentra el equilibrio

En esta sesión de yoga para principiantes exploraremos las posturas de equilibro, que  desarrollan el tono muscular, la fuerza, la coordinación y la concentración. 

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Elena
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    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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Día 10: Descubre el yoga

Yoga significa unión, unión entre cuerpo, mente, emociones y espíritu. El Yoga significa también la unión con nuestro entorno y una toma de conciencia de nosotros mismos y todo lo que nos rodea. Por ello, esta práctica propone una toma de contacto con el Yoga desde la esterilla para luego trasladarlo a todos los ámbitos de nuestra vida.

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Elena
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    Elena
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    Equilibrio cuerpo-mente
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    40 - 60 min
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Día 11: El Saludo al Sol paso a paso

El Saludo al Sol está compuesto por 12 posturas que exploraremos en esta clase de yoga. Nos detendremos en cada postura para explicar cuál es la correcta alineación de cada una de las posturas y ofreceremos diferentes opciones para que cada persona pueda escoger la que mejor se adapte a su experiencia y condición física. Al final de la sesión veremos cómo integrar otras asanas dentro...

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Elena
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    Elena
  • OBJETIVO
    Duerme bien
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 12: Trabajando la apertura de caderas

La propuesta de esta práctica completa de yoga para principiantes, con el ritmo normal de una clase, es seguir despertando la conciencia y sensibilidad sobre el cuerpo y continuar profundizando y mejorando la práctica. Para ello, el objetivo e intención principal de esta propuesta es flexibilizar la musculatura de la pelvis y generar una suave apertura de caderas a través de posturas o asanas específicas...

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Raúl
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    Raúl
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
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    Bloques, Mantas cobijas, Silla,




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Día 13: El Núcleo Central

El núcleo central del cuerpo suele ser visto como trascendente en la práctica de yoga. Al pensar en núcleo y en músculos abdominales, inmediatamente pensamos en fuerza y en contracción. Sin embargo, en esta práctica nos enfocaremos en relajar y diferenciar músculos de la línea media para soltar la tensión acumulada de esta región de forma que nos ayude a relajar, soltar y...

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Rosemary
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    Rosemary
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Bloques, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 14: Conciencia corporal

El cuerpo está estructurado con huesos que se articulan en la manera de una estructura que nos permite estar de pie. La práctica de posturas de Yoga trae la mente al cuerpo y estudiamos desde los pies hasta la cabeza las plataformas que transmiten el peso de la cabeza a los pies. Los conceptos que se presentan en la charla de este video son clave para crear una conciencia corporal básica desde la que partir en tu...

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Marcos
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    Marcos
  • OBJETIVO
    Duerme bien
  • DURACIÓN
    < 20 min
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    Esterilla o mat,




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Día 15: Abre caderas y pecho

Para quienes vivimos en grandes ciudades y estamos expuestos diariamente al estrés, la zona de las caderas y el pecho tienden a cerrarse. Cuando el torso se cierra, la musculatura alrededor del corazón se contrae, y esto afecta al correcto funcionamiento del corazón. Y cuando las caderas se cierran, los órganos de la zona abdominal también se ven afectados. Por eso te proponemos una secuencia de posturas...

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Jñana
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    Jñana
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Bloques, Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 16: Descubre el yoga 2

En el Yoga es un camino constante de aprendizaje y descubrimiento: la misma postura practicada durante años nos puede enseñar cosas nuevas cada día. En esta sesión de yoga para principiantes, continuación de la clase Descubre el Yoga, vamos a profundizar en posturas de clases anteriores y también vamos a explorar posturas nuevas. Utilizamos una silla como punto de apoyo para trabajar con más...

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Elena
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    Elena
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Silla,




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Día 17: Fluye con tu respiración

La respiración es el eje principal de la práctica del yoga. ¿Te has parado una sola vez a observar cómo respiras? La respiración es la que hace que tu organismo funcione, que generes tus pensamientos, sentimientos, emociones… A diferencia de tus pensamientos, sentimientos y emociones, que cambian y muchas veces no muestran la realidad tal cual es, tu respiración siempre te muestra la verdad que...

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Isabel
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    Isabel
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 18: Sesión suave para la espalda

En esta práctica de yoga encontrarás algunos de los movimientos clave para lograr y mantener una espalda sana. A través de ejercicios dinámicos y estáticos, realizados en una secuencia determinada y con ayuda de una silla, trabajamos de forma integral el restablecimiento del equilibrio estrcutural y morfológico de la columna. Una sesión ideal para principiantes o personas con poca flexibilidad,...

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David
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    David
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Silla,




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Día 19: Invierte tu cuerpo

En esta clase aprendemos las claves para practicar las posturas invertidas con la ayuda de una pared y una silla. Las posturas invertidas de yoga tienen un efecto drenante sobre los órganos abdominales y pélvicos, además alivian el peso en la piernas. Son posturas reconstituyentes que aportan vitalidad, calma mental y estabilidad emocional. Además, al aumentar el aporte sanguineo en en la zona de la...

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Duerme bien
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Pared, Silla,




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Día 20: Yoga suave para empezar el día

Esta es una secuencia de yoga suave diseñada especialmente para ser practicada por la mañana. Incluye una serie de posturas que podrás realizar nada más levantarte de la cama y que te ayudarán a empezar el día bien colocado, centrado y con energía! 

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Xuan
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    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
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    < 20 min
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    Esterilla o mat,




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Día 21: La búsqueda del equilibrio

En esta práctica de Hatha yoga incorporaremos preparaciones para las posturas de equilibrio y exploraremos cómo el equilibrio se restablece continuamente durante toda la ejecución de cada una de las posturas. Trabajaremos con soportes (silla y pared) para así apoyar la alineación. Las posturas de equilibrio nos ayudan a mejorar el equilibrio físico, pero también llevan equilibrio y...

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Elena
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    Elena
  • OBJETIVO
    Duerme bien
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Pared, Silla,




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Día 22: Descansa tu columna

En esta práctica vamos a centrarnos sobre la movilidad de la columna vertebral, con el objetivo de lograr relajarla y alcanzar un profundo estado de bienestar corporal a nivel global. En nuestra espalda es dónde se acumulan las tensiones y de dónde surgen muchos problemas físicos derivados de una mala higiene postural, por lo que esta práctica puede resultar realmente beneficiosa si estamos pasando por un...

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Isabel
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    Isabel
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    < 20 min
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    Bloques, Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 23: Llega la calma

Esta clase de yoga para principiantes está especialmente diseñada para liberarnos de las tensiones que hemos ido acumulando durante el día, proporcionando un efecto calmante y ayudando a aclarar la mente y llevar ligereza al cuerpo.

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Elena
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    Elena
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Pared, Silla,




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Día 24: Mente clara, cuerpo ligero

En esta clase de yoga para principiantes vamos a integrar las torsiones, las posturas de equilibrio y las inversiones. El resultado va a ser una práctica que te ayudará a despejar la mente y proporcionar una sensación de ligereza general a tu cuerpo.

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Elena
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  • OBJETIVO
    Duerme bien
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Pared,




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Día 25: Relaja y reajusta brazos y hombros

Necesitas tomar esta clase si sientes tensión en los hombros sobre todo después de pasar largo rato en el auto, sentado frente al monitor o cargando largas horas a un bebé. Estas actividades suelen agotar los músculos desde la espalda hasta el cuello. Las posturas sugeridas en esta sesión permitirán el descanso de tus hombros, aliviando la tensión acumulada. ¡Apréndelas y practica...

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Mónica
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    Mónica
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Bloques, Esterilla o mat,




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Día 26: Columna flexible, pecho abierto

Para esta práctica completa de Yoga para principiantes, debemos ser muy cuidadosos para no forzar en absoluto el cuerpo, ya que esta secuencia de posturas para dar flexibilidad a la columna y abrir el pecho es exigente. Durante la primera parte de la clase, se intenta flexibilizar la columna y toda la musculatura profunda para alcanzar, posteriormente, una apertura amplia y segura del pecho a través de extensiones de la columna....

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Raúl
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    Raúl
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
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Día 27: Arranca el día con energía

Esta sesión de yoga especialmente diseñada para principiantes nos invita a practicar una secuencia de posturas para despertar y vigorizar nuestro cuerpo y mente. Es especialmente recomendable practicarla por las mañanas para empezar el día cargados de energía.

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Elena
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    Elena
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Silla,




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Día 28: Flow del guerrero I

Esta práctica de yoga rodada en Miami nos propone una secuencia para todos los niveles en la que se exploran las tres variantes del guerrero. Estas posturas fueron creadas en honor a Virabhadra, un poderoso y temible guerrero creado por Siva a partir de su cabellera para vengar la muerte de su esposa Sati. Son posturas de pie, casi marciales, que al ser practicadas transmiten el valor del mítico héroe al que representa....

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Rina
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    Rina
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Cinturón o cinta, Esterilla o mat,




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