Yoga en otoño

Yoga

Comienza el otoño, la estación en la que debemos prepararnos para el reposo y la introspección. En otoño los días comienzan a acortarse, las horas de luz disminuyen y parece que nosotros también perdemos parte de nuestra luz…llega la melancolía y la reflexión, la búsqueda de la soledad. Durante estos meses deberemos mantener viva la luz en nuestro interior.

Pero el otoño también es el momento perfecto para limpiar y depurar nuestro cuerpo y nuestra mente. Desprendernos de lo que no nos sirve, conectar con nuestro equilibrio y quedarnos con lo bueno.

En Aomm.tv, hemos desarrollado un programa Detox para el otoño, orientado a ayudarte a encontrar el bienestar en ti. Con prácticas de yoga y meditación inspiradas en la energía contractiva del otoño, y recomendaciones orientadas a preparar tu mente y organismo para el frío, el recogimiento y el reposo.

- Hacer una transición progresiva del calor (yang) al frío (yin) y adaptar tu práctica de yoga a las necesidades físicas, emocionales y energéticas que tu cuerpo requerirá durante los meses más fríos y oscuros del año.

- Depurar y limpiar tu cuerpo de residuos y toxinas, excesos realizados durante el verano, y de los que es necesario desprenderse para comenzar la nueva estación.

- Aprender, mejorar o profundizar en la práctica del pranayama como método de interiorización y purificación.

- El aprendizaje y la práctica de técnicas de meditación para encontrar la calma interior y ser capaces de frenar el flujo de los pensamientos.

- Se respetuoso con tu cuerpo, nunca lo fuerces más allá de sus límites. Escucha sus señales e invítalo amablemente a practicar.

- Dispón cerca de ti algunos apoyos para ayudarte en la práctica, como cojines, mantas, cinturón, bloques...

- En las prácticas de pranayama, comienza respetando el flujo natural de tu respiración, y ve adaptándolo a los tiempos y ritmos que se proponen de manera cómoda.

- Disfruta los alimentos que la madre naturaleza nos brinda en esta época del año, y aprovecha todos lo bueno que tiene consumir alimentos locales y de temporada.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: Práctica de purificación

La purificación en la práctica del yoga está asociada directamente con la exhalación y las estadías más largas en las posturas.   A partir de flexiones y torsiones, tanto de pie, como sentadas, encontrarás el camino a la estabilidad y a la calma, a través de la respiración ayudarás a tu cuerpo a liberarse de las toxinas, cualidades ambas que se requieren para la...

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Rosemary
  • PROFESOR
    Rosemary
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 2: Otoño, suelta y deja marchar

Estamos en otoño, una época de reflexión donde los árboles dejan caer sus hojas, el metabolismo se ralentiza y los animales hibernan o migran. Aparentemente el árbol está quieto pero en su interior sigue fluyendo, se prepara para el invierno y para recibir en primavera el fruto de lo que ha plantado. Del mismo modo nosotros, los seres humanos, tras el verano eliminamos los excesos, nos preparamos o...

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Isabel
  • PROFESOR
    Isabel
  • OBJETIVO
    Yoga para las estaciones
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 3: Claves de las flexiones hacia adelante

En esta clase de yoga exploramos las flexiones hacia adelante. Incluimos posturas sentadas y de apertura de caderas como Janu Sirsasana, Paschimottanasana y Padmasana entre otras. Se aportan pautas y ajustes necesarios para realizar dichas posturas, incidiendo en las partes del cuerpo que  necesitan más estiramiento y activación. Se indican variantes de cada postura...

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Igor
  • PROFESOR
    Igor
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 4: Yoga para detox y purificación

La práctica de yoga ayuda a restaurar nuestro equilibrio interior, repara los daños provocados por malos hábitos alimenticios, repone la energía y elimina toxinas. En esta breve clase de yoga online te mostraremos tres posturas de yoga en las que conseguiremos estimular la circulación sanguínea y linfática, así como purificar todo el organismo.

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Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 5: Experimenta una mente tranquila

Todos necesitamos relajar la mente y calmarla para conseguir serenidad en nuestro interior, pero no siempre nos sentimos capaces de hacerlo. Esta deliciosa práctica de meditación te ayudará a conseguir una mente tranquila sin esfuerzo, mediante un suave calentamiento del cuerpo y una relajación profunda que te llevará a experimentar paz y serenidad en tu interior.

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David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 6: Detox para cuerpo y mente

Uno de los fantásticos beneficios de la práctica de Yoga es que ayuda a aumentar el poder natural del cuerpo para la auto sanación. En esta práctica potente de hatha yoga dinámico, los profundos estiramientos y compresiones del cuerpo ayudan a que los sistemas digestivo, respiratorio y linfático mejoren su rendimiento. En esta nueva temporada de otoño, nada mejor que practicar yoga con la...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 7: Torsiones tonificantes

En esta práctica vamos a explorar las posturas de tosión. Este tipo de posturas comprimen los órganos abdominales y pélvicos, dándoles un mayor aporte sanguíneo. Además, tonifican la columna y sus terminaciones nerviosas, ayudan a aliviar dolores de espalda y de cabeza y  disminuyen la rigidez en hombros y cuello.

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Silla,




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Día 8: Libérate de pensamientos negativos

En esta práctica de meditación te proponemos un ejercicio de respiración y una visualización que te ayudarán a liberarte de los pensamientos y las emociones negativas. 

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Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 9: Yin de luna nueva

Ya que la luna nueva es un excelente día para ayunar, renovar energía y liberar toxinas, en esta Clase online de Yin Yoga te invitamos a practicar tres Posturas de Yogaque te ayudarán a depurar y recargar energéticamente el cuerpo sin apenas consumir energía. La energía de la luna nueva corresponde al final de la expiración, cuando se incrementa la fuerza de apana (el aire que se exhala). Apana...

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Gloria
  • PROFESOR
    Gloria
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 10: Introducción al pranayama

El pranayama es uno de los pilares fundamentales de la práctica del yoga. Se trata de una serie de técnicas respiratorias que tienen como objetivo controlar la energía (prana) en nuestro cuerpo y que traen consigo multitud de beneficios para el cuerpo y la mente. En esta práctica, te invitamos a descubrir el pranayama, comenzando por unos sencillos ejercicios de respiración abdominal y respiración...

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David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 11: Hacia la flor de loto

La postura de meditación en flor de loto con las piernas cruzadas es avanzada en cuanto al trabajo de introspección y meditación, así como a lo delicado de la articulación del fémur en la cadera y la articulación en la rodilla. En esta secuencia practicamos posturas preparatorias para una flor de loto cómoda, segura y estable.

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Marcos
  • PROFESOR
    Marcos
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 12: Prepárate para el invierno

Esta práctica otoñal nos prepara para el frío invierno. En ella trabajamos posturas que favorecen la liberación de los pulmones, que nos ayudan a renovar el aire que respiramos, y de la boca, con la que podemos crear una comunicación creativa y limpia con nosotros mismos y con los demás.

Ir a la clase
Isabel
  • PROFESOR
    Isabel
  • OBJETIVO
    Yoga para las estaciones
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 13: Observación de la mente

Alcanzar el silencio interior es consecuencia de ir más allá de la mente. Para ello necesitamos tomar conciencia de los pensamientos permitiendo que aparezcan y tengan espacio para mostrarse. Cuando dejamos de nutrirlos, ellos mismos se van y dejan de tener poder para perturbar nuestro silencio innato. La observación de los pensamientos nos lleva a reconocer la naturaleza de la mente, lo cual es la puerta a reconocer...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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Día 14: Alimentación detox: Zumos & Batidos

En este tutorial de nutrición podrás aprender de una manera sencilla y fácil que es una dieta de desintoxicación, en que consiste, y cuales son sus beneficios.

Cuando realizamos un detox básicamente lo que estamos haciendo es dándole al cuerpo un descanso, una oportunidad para eliminar sustancias químicas o toxinas que se acumulan cuando tenemos una dieta alta en grasas, en...

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Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Alimentación consciente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Ninguno,




Día 14: Detox profundo con Power Yoga

Esta sesión de yoga es especial para purificar el cuerpo, la mente y el espíritu. Nos enfocaremos en poses de rotación para exprimir los órganos internos, ayudando al proceso de digestión. También trabajaremos el core, para para una mayor limpieza interna. Esta práctica es ideal para cuando estás haciendo un detox o un ayuno.

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Pablo
  • PROFESOR
    Pablo
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat,




Día 15: Yoga para dormir mejor

Esta clase restaurativa de yoga tiene como objetivo llevar al cuerpo y la mente a un estado de relajación que favorecerá que tu sueño sea más reparador y profundo. Incluye una secuencia de posturas principalmente tumbadas en las que, sin esfuerzo, percibirás una paz y un silencio interior sin límites. Realizar esta práctica de forma habitual te ayudará a regular tus patrones de...

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Igor
  • PROFESOR
    Igor
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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