Reto sé feliz

Yoga

Te proponemos un reto de 14 días para que conectes con el ser perfecto y pleno que vive en ti. Dos semanas durante las cuales adquirirás un compromiso contigo mismo, dedicando un tiempo cada día a tu propia felicidad.

- Adquirir un compromiso con tu propio bienestar y felicidad, sin postergar aquello que es importante para tu plenitud.
- Incluir en tu rutina/hábitos diarios la práctica del yoga y la meditación. Al igual que te duchas y comes, también debes cuidar tu mente.
- El aprendizaje de herramientas para generar en ti pensamientos y emociones positivas, cualidades como el amor o la compasión. 
- Aceptar amorosamente todo aquello que pueda surgir a través de la práctica como resistencia, incomodidad, tensión...desde la profunda comprensión de que 'eso también forma parte de mi'.

- Busca un lugar tranquilo, apaga el móvil y pide a las personas con las que convives que respeten tu espacio de silencio, o mejor aún, haz tu práctica cuando estés solo.
- Antes de comenzar tu práctica dispón cerca de ti accesorios como cojines, mantas, un cinturón de tela y una silla, para no tener que interrumpir tu sesión e ir a buscarlos.
- Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita.
- Hazte con un cuadernillo para tomar anotaciones sobre todo aquello que te surja, situaciones, tomas de conciencia. Será tu cuaderno de bitácora. Procura llevarlo contigo y no hagas pereza por utilizarlo.
- Imprime una intención a cada día. Cada mañana cuando te levantes idea o visualiza una forma en la que durante el día de hoy vas a tratar de ser más feliz. Anótalo en tu cuaderno y tenlo presente durante el resto de la jornada.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: Entrevista a Juan Manzanera I

Entrevista con Juan Manzanera, profesor de Meditación y psicólogo clínico. Son muchos los maestros que han forjado la historia de la práctica del yoga y la meditación en los países occidentales a lo largo de las últimas décadas. Sus enseñanzas, su experiencia y su dedicación a esta filosofía de vida han inspirado a millones de personas en todo el mundo. Desde Aomm.tv...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Inspírate con los maestros
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Ninguno,




Día 1: Experimenta una mente tranquila

Todos necesitamos relajar la mente y calmarla para conseguir serenidad en nuestro interior, pero no siempre nos sentimos capaces de hacerlo. Esta deliciosa práctica de meditación te ayudará a conseguir una mente tranquila sin esfuerzo, mediante un suave calentamiento del cuerpo y una relajación profunda que te llevará a experimentar paz y serenidad en tu interior.

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David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 2: Yoga suave para empezar el día

Esta es una secuencia de yoga suave diseñada especialmente para ser practicada por la mañana. Incluye una serie de posturas que podrás realizar nada más levantarte de la cama y que te ayudarán a empezar el día bien colocado, centrado y con energía! 

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 3: El corazón luminoso del prana

En esta práctica trabajaremos en crear libertad y espacio en la parte frontal del cuerpo: pecho, abdomen y piernas.   Así accederemos a posturas de extensión, con mayor claridad, disminuyendo el riesgo de lesionarnos. El uso adecuado de la inhalación, comprendiendo como incrementar la duración de nuestro movimiento y la de nuestras estadías, otorga espacio, estamina y a la vez...

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Rosemary
  • PROFESOR
    Rosemary
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat,




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Día 4: Entrevista a Ramiro Calle I

Entrevista con Ramiro Calle, escritor, pionero y maestro de yoga.  Son muchos los maestros que han forjado la historia del yoga y su práctica en los países occidentales a lo largo de las últimas décadas. Sus enseñanzas, su experiencia y su dedicación a esta filosofía de vida han inspirado a millones de personas en todo el mundo. Desde Aomm.tv queremos darte acceso a toda esta...

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Ramiro
  • PROFESOR
    Ramiro
  • OBJETIVO
    Inspírate con los maestros
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Ninguno,




Día 4: Libérate de pensamientos negativos

En esta práctica de meditación te proponemos un ejercicio de respiración y una visualización que te ayudarán a liberarte de los pensamientos y las emociones negativas. 

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Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 5: Despierta y brilla

Esta práctica de yoga creada en colaboración con Yoga Journal nos invita a despertar nuestro cuerpo por la mañana con una bella e inspiradora secuencia de posturas. En ella podrás activar las articulaciones, alinearte con la energía del sol, estimular Manipura (tercer chakra), tonificar tu cuerpo y tu mente, y definir un propósito que te acompañe durante el resto del día.

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Harmony
  • PROFESOR
    Harmony
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 6: Entrevista a Ramiro Calle II

Entrevista con Ramiro Calle, escritor, pionero y maestro de yoga.  Son muchos los maestros que han forjado la historia del yoga y su práctica en los países occidentales a lo largo de las últimas décadas. Sus enseñanzas, su experiencia y su dedicación a esta filosofía de vida han inspirado a millones de personas en todo el mundo. Desde Aomm.tv queremos darte acceso a toda esta...

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Ramiro
  • PROFESOR
    Ramiro
  • OBJETIVO
    Inspírate con los maestros
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Día 6: Meditación en la confianza

Esta práctica meditativa en la postura del loto focaliza la atención en la actitud vital. A lo largo de un solo dia atravesamos alrededor de cuarenta estados anímicos diferentes. Con frecuencia, vivimos bajo el sentimiento del miedo, la vergüenza o la falta de confianza. Nuestros pensamientos crean realidades ya que creamos lo que creemos. Esta meditación es beneficiosa para personas con falta de autoestima o...

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Déborah
  • PROFESOR
    Déborah
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 7: Ábrete a la gracia

En Anusara el primer Principio de Alineamiento es Abrirse a la Gracia. La Gracia es el poder innato que existe siempre en nuestro interior y en los acontecimientos de la vida, y que revela nuestra naturaleza sagrada haciéndonos entender que esta creación es un regalo y que la encarnación es una experiencia única para experimentar, en la que siempre hay una enseñanza benéfica. Esta práctica...

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Gisela
  • PROFESOR
    Gisela
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 8: Entrevista a Ramiro Calle III

Entrevista con Ramiro Calle, escritor, pionero y maestro de yoga.  Son muchos los maestros que han forjado la historia del yoga y su práctica en los países occidentales a lo largo de las últimas décadas. Sus enseñanzas, su experiencia y su dedicación a esta filosofía de vida han inspirado a millones de personas en todo el mundo. Desde Aomm.tv queremos darte acceso a toda esta...

Ir a la clase
Ramiro
  • PROFESOR
    Ramiro
  • OBJETIVO
    Inspírate con los maestros
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Día 8: Espacio de sanación

Las reacciones a las situaciones que vivimos se van grabando en nuestro cuerpo y mente. Esta meditación nos ayuda a soltar muchos bloqueos corporales y liberar estados mentales nocivos. Sirve para crear un espacio interior en que sanar nuestro cuerpo y mente. El método es usar la respiración para ir vaciando el cuerpo de la cabeza a los pies, y dejar que se reconstruya con la luz de la sabiduría y la...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 9: Yoga para combatir el mal humor

En esta práctica de yoga trabajaremos la respiración primero con ejercicios de pranayama para centrar la mente y oxigenar el cuerpo de forma adecuada, con el fin de relajarlo y poder hacer las posturas que se plantean de una manera abierta y sin tensión. De esta forma favoreceremos la conciencia sobre el estado emocional desagradable y que nos perturba, pudiendo enfatizar con cada movimiento en que vaya desapareciendo...

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Elsa
  • PROFESOR
    Elsa
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 10: Flow para levantar el ánimo

En esta clase de yoga flow vamos a enfocarnos en levantar el ánimo, cultivando la gratitud y manteniendo el corazón abierto y receptivo. Empezamos acostados en la espalda, dedicando un tiempo a respirar profundamente y conectarnos con la tierra. Luego calentaremos el cuerpo, en constante movimiento, con posturas de pie, torsiones para trabajar los abdominales y una inversión final sobre los hombros o sarvangasana....

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Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 11: Entrevista a Juan Manzanera II

Entrevista con Juan Manzanera, profesor de Meditación y psicólogo clínico. Son muchos los maestros que han forjado la historia de la práctica del yoga y la meditación en los países occidentales a lo largo de las últimas décadas. Sus enseñanzas, su experiencia y su dedicación a esta filosofía de vida han inspirado a millones de personas en todo el mundo. Desde...

Ir a la clase
Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Inspírate con los maestros
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Ninguno,




Día 11: Meditación de la compasión

El objetivo de esta Meditación en la Compasión es generar en la mente la respuesta de compasión ante el sufrimiento del mundo. Para ello usamos ciertos pensamientos e imágenes. En la meditación no se trata de pensar, sino de producir un cambio de conciencia hacia la compasión. Forma parte de lo que se llaman meditaciones analíticas. Aquí llamamos compasión a la...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 12: Con la fuerza del Águila

Esta es una práctica corta inspirada en el dios Garuda, asociado al águila, al fuego y al sol. Es ideal para ayudarte a afrontar días difíciles o periodos vitales especialmente intensos, donde necesitas hacer acopio de fuerza, avivar tu coraje y llenarte de valor. ¡¡Vigorízate con la respiración de fuego en movimiento, abre pulmones, abre el corazón y abre las...

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Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 13: Meditación del amor

Esta meditación guiada sirve para crear un espacio interior en que emerja el amor. Más allá de cualquier norma o doctrina, el amor es uno de los estados más útiles y prácticos que podemos usar para afrontar situaciones difíciles, lo más efectivo en los momentos en que nos vemos bloqueados o agredidos por las circunstancias. Por medio de esta meditación guiada aprendemos a...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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Día 14: Dulce y fuerte el corazón

Imagina que pudieras contemplar la vida de manera ecuánime, sin ofenderte ni ofender a nadie con juicios y prejuicios. Libre y ligero en tus sentimientos tendrías una visión más clara y eficiente. De esta práctica puede surgir la determinación de mantenerte neutral en tu observación y a la vez dulce y comprometido en tu acción en el mundo. Las extensiones de la espalda abren el espacio...

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Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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