Reto Ponte en forma

Yoga

Faltan pocas semanas para la llegada del calor, las temperaturas suben y los cuerpos se descubren. Vamos dejando capa tras capa de ropa en el armario, hasta que finalmente nos enfrentaremos al momento tan deseado y temido al mismo tiempo: ir a la playa y ponernos el bañador. A todos nos gusta vernos bien y sentirnos a gusto con nuestro cuerpo, sea como sea. Esa satisfactoria sensación de seguridad es sinónimo de autoestima. Por eso hemos creado este listado de clases específicas para fortalecer tu cuerpo, tonificar tus músculos y conseguir la mejor versión de ti mismo. Un conjunto de clases de pilates y yoga que te harán sudar, además de lecturas interesantes y consejos de alimentación.

- Tonificar y fortalecer el cuerpo gracias a secuencias específicas para lograr objetivos concretos.


- Adoptar un compromiso contigo mismo, con tu práctica y tu salud, dándole la importancia que realmente merece.

- Tomar una posición de responsabilidad sobre el estado de tu cuerpo; no hay excusas.

- Elige las horas menos calurosas del día y mantén un nivel adecuado de hidratación.
- Ten a mano los soportes o apoyos necesarios para facilitar la práctica, así no tendrás que interrumpirla para buscarlos.
- Saca tu esterilla al exterior. Es maravilloso practicar a la orilla del mar, asomado a un hermoso paisaje o simplemente en el jardín o terraza.
- Aprovecha las delicias que nos brinda la tierra para alimentarte e hidratarte correcta y deliciosamente.

Este programa está estructurado como una lista de clases específicas para ayudarte a tonificar tus músculos y ponerte en forma. Encontrarás 15 clases en total, de ellas 9 son de pilates y 6 de yoga. Aunque las verás en un orden, puedes cambiarlo y elegir la clase que más te apetezca cada día, en función del tiempo que tienes o la parte en la que quieres enfocar el trabajo. Recuerda que la constancia es muy importante. Practica un mínimo de 4 días por semana para obtener los resultados que buscas. Repite las clases, no te limites a 15 días.

También encontrarás lecturas interesantes sobre alimentación y nutrición. 

dia 1: Pilates funcional para controlar tu peso

Una clase de pilates completa y dinámica para controlar nuestro peso corporal. El método pilates no es una disciplina que se caracterice por ser de carácter cardiovascular, sin embargo, el orden y ejecución de los ejercicios es fundamental para incrementar la intensidad de la práctica. 
Este sistema incluye una serie de complementos y ejercicios de pilates totalmente adecuados, que te...

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Andrés
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    Andrés
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dia 2: Pilates anti flacidez en un solo pack

En esta clase de pilates trabajaremos toda la parte superior del cuerpo incluyendo varios ejercicios básicos de pilates que serán una buena alternativa para quemar grasa y tonificar a la vez, haciendo que nuestro powerhouse tenga un trabajo importante al mantener el abdomen contraído en todos los ejercicios, así como mantener una respiración adecuada.
Aumentaremos la intensidad de algunos ejercicios...

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Andrés
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    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 3: Puesta a punto de tus abdominales

Clase de pilates con ejercicios abdominales para tonificar y cuidar el peso. Tener un abdomen plano y tonificado ya no es sinónimo de sacrificios o de pasar horas en un gimnasio. Esta clase de pilates incluye los ejercicios abdominales claves más exigentes del método pilates, que te ayudarán a quemar grasa y endurecerlos, sin salir de tu casa o incluso poder llevarte esta práctica de viaje, si sabes que vas...

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Andrés
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    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 4: Glúteos de verano: refuerza tu espalda

En esta clase de pilates trabajaremos en los ejercicios más efectivos para tener unos glúteos firmes, sin olvidarnos de trabajar el refuerzo de la espalda, que es la clave fundamental para la salud de nuestra postura.

Más allá del enfoque estético, los glúteos son una musculatura esencial de nuestro cuerpo para tener y mantener una higiene postural siempre perfecta, sin sobrecargas ni...

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Andrés
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    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat, Silla,




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dia 5: Fuerza en brazos con banda elástica

Clase de pilates para todos los niveles enfocada en tonificar los brazos a través de la resistencia de una banda elástica. Un sencillo accesorio que podemos llevar a cualquier parte, nos ayudará a darle intensidad a todos los ejercicios que te proponemos para tonificar y fortalecer todo el tren superior, en general, y los brazos especialmente.

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Olga
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    Olga
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    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 6: Adios a los excesos, quema calorías I

En esta práctica de pilates nos centraremos más en la parte superior del cuerpo. Con esta intensa rutina obtendremos muchos beneficios: trabajar la flacidez de los brazos junto con el abdomen a niveles muy profundos utilizando las planchas, consiguiendo así, un aumento de intensidad en los ejercicios para mejores resultados.

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Andrés
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    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 7: Trabajo en cintura y cadera

Tener una buena cintura y una buena cadera va mucho más allá de que nos queden bien los jeans. En esta  clase desarrollaremos un excelente trabajo de los músculos abdominales oblicuos, aportando movilidad y resistencia a la articulación de la cadera. Sentiremos la fuerza  de los glúteos y disociaremos el movimiento de nuestras piernas con la pelvis, que tantas lesiones crean en nuestra zona...

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Karol
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  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 8: Adiós a los excesos, quema calorías II

En esta práctica de pilates nos centraremos más en la parte inferior del cuerpo. Consiste en trabajos isométricos de flexión de las piernas con el reto de mantener el centro de energía conectado y la posición de la columna elongada. Sus beneficios más importantes son: conseguir unas piernas más estilizadas, unos glúteos más firmes y un abdomen más tonificado.

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Andrés
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  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 9: Piernas y glúteos firmes

Clase de pilates enfocada en la movilidad articular, la resistencia, la elasticidad y la fuerza de glúteos y piernas usando una banda elástica. Este complemento, que puedes encontrar en cualquier tienda de artículos de deporte, nos permite incrementar la intensidad de los ejercicios. Además, este accesorio tan versátil te ayudará mucho en los estiramientos del tren inferior.

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Olga
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    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
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    Esterilla o mat, Banda elástica,




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dia 10: Fuego: despierta tu abdomen

Es esta práctica, nos enfocamos en la zona abdominal. Todos los ejercicios van directa o indirectamente a encender el fuego interno que llena de energía nuestros días, y quema cualquier sentimiento de frustración que esté en el camino. Esta energía en el plexo solar, cuando es fluida, deja que el autoestima y la fuerza de voluntad también fluyan en nuestras vidas. Con esta práctica...

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Alexandra
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    Alexandra
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 11: Operación yokini

¡Quiero invitarte a divertirte y a fortalecerte con la “operación Yokini”! Fines estéticos a parte, es fundamental tonificar el área abdominal para progresar en la práctica de asanas, en especial cuando se trata de inversiones. Esta clase te ayudará a reforzar el centro de tu cuerpo, tanto el abdomen como la espalda, proporcionándote una base más estable y segura a la hora de...

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Carla
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    Yoga para las estaciones
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    40 - 60 min
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dia 12: Mantener un cuerpo sano y fuerte

Esta clase de yoga pertenece a la colección de vídeos del programa “Mi Diario de Yoga con Xuan Lan”, siendo el complemento audiovisual del libro con el mismo nombre.

En la segunda semana de Mi Diario de Yoga aprenderemos nuevas posturas que requieren más esfuerzo físico, pero siempre con la consciencia del cuerpo.

En los yogas dinámicos se trata de moverse a la velocidad del...

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Xuan
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    Xuan
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    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 13: Rutina metabólica yoga flow

Esta práctica de vinyasa yoga te hará utilizar los grandes grupos musculares, además de realizar un intenso trabajo de la faja abdominal. Todo ello en movimiento e introduciendo cambios de ritmo para sacar a tu cuerpo de su zona de confort, sobre todo si siempre practicas el mismo estilo de yoga.
La tonificación de toda tu musculatura te ayudará a crear masa muscular, lo que activará tu...

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Amalia
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    Amalia
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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dia 14: Dale ritmo a tu corazón

Clase intensa de vinyasa yoga, en solo 25 minutos, desarrollarás una gran fuerza física mediante la realización de asanas de resistencia y de core, intercaladas por vinyasas y momentos de descanso.
Nuestra profesora Xuan-Lan te guíará en una sesión donde la fuerza es tanto mental como muscular.

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Xuan
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    Trae energía a tu cuerpo
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    20 - 40 min
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dia 15: Sentirte bien contigo mismo

Esta clase de yoga pertenece a la colección de vídeos del programa “Mi Diario de Yoga con Xuan Lan”, siendo el complemento audiovisual del libro con el mismo nombre.

En esta tercera semana del curso profundizaremos en el autoconocimiento. Consiste en aprender a conocerte mejor para aceptarte tal y como eres y quererte más a ti mismo. Este proceso supone observarte, escucharte, para conocer tus...

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Xuan
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    Xuan
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    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
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    Esterilla o mat,




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