Renace en primavera

Yoga

Por fin ha llegado la primavera y la vida brota por todas partes. Ya están aquí los días largos y algo más cálidos y luminosos. Nuestros sentidos se embriagan con olores, colores, sabores, sensaciones que nos traen recuerdos de un tiempo más amable. Nuestro cuerpo está listo para renacer, para volver a la luz y al movimiento y conectar con la energía expansiva y renovadora de la primavera.

Nuestro nuevo programa de primavera, Renace, es un sistema completo de recomendaciones sobre alimentación y ejercicios de yoga y meditación inspirado en la primavera y en su acción renovadora.

Porque en primavera, todo comienza de nuevo.

- Conectar con la energía expansiva y de apertura propia de la primavera , por medio de secuencias de posturas inspiradas en esta estación.

- Volver a poner tu cuerpo y tu mente en movimiento después del letargo invernal.

- Ayudar a tu cuerpo a movilizar y liberarse de mucosidad y otros residuos ocasionados por la alimentación y la energía del invierno (yin).

- Adaptar tus hábitos (alimenticios, de sueño, de práctica) a la estación de comienza para poco a poco ir preparándonos para los días que requerirán más gasto energético (por el calor, por la energía más activa, más yang).

- Si no has hecho nada de ejercicio durante el invierno, no pretendas hacerlo todo de golpe. Es mejor cultivar la constancia e ir avanzando progresivamente.

- Ten a mano durante tu práctica mantas, cojines, bloques y un cinturón para no tener que interrumpir la sesión para buscarlos.

- Si tienes ocasión, saca la esterilla al exterior. Una terraza, un parque, la playa... aprovecha toda la energía que el astro rey nos brinda.

- Presta especial atención a tu respiración, si nunca has practicado pranayama, este es el momento para empezar.

- Aprovecha el cambio de estación para disfrutar de las frutas y verduras que vienen con el buen tiempo.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: Despierta tu cuerpo

Tanto si eres principiante o te consideras con experiencia en la práctica de yoga, esta serie de hatha yoga fundada en el método de Yoga Dinámico, esta diseñada para despertar y sensibilizar las articulaciones principales. A través de sutiles movimientos conectados con la respiración, iremos navegando por el fluir de vinsaya, calentando el cuerpo y ensanchando la atención a ese reconocer...

Ir a la clase
Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Yoga en primavera

    Yoga en primavera

    Consejos para adaptar la práctica de yoga a las ne... Leer más

Día 2: Abre caderas y pecho

Para quienes vivimos en grandes ciudades y estamos expuestos diariamente al estrés, la zona de las caderas y el pecho tienden a cerrarse. Cuando el torso se cierra, la musculatura alrededor del corazón se contrae, y esto afecta al correcto funcionamiento del corazón. Y cuando las caderas se cierran, los órganos de la zona abdominal también se ven afectados. Por eso te proponemos una secuencia de posturas...

Ir a la clase
Jñana
  • PROFESOR
    Jñana
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • ¿Por qué nuestra respiración es tan importante?

    ¿Por qué nuestra respiración es tan importante?

    Lectura interesante sobre la necesidad, importancia y ben... Leer más

Día 3: Chakra flow III: Manipura

Esta secuencia de posturas pertenece a un grupo de prácticas de Vinyasa Flow creativas y energizantes. Están relacionadas con los cuatro primeros chakras del cuerpo y en ellas se incluyen posturas que trabajan las cualidades y elementos de cada uno de ellos. En esta ocasión trabajamos el chakra Manipura. El elemento con el que se identifica es el fuego y está relacionado con el sistema digestivo y el sistema...

Ir a la clase
Lygia
  • PROFESOR
    Lygia
  • OBJETIVO
    Estimula los chakras
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Cinturón o cinta, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Pranayama: la ciencia del control de la energía en nuestro cuerpo

    Pranayama: la ciencia del control de la energía en nuestro cuerpo

    Lectura sobre las distintas fases de la respiració... Leer más

Día 4: Libérate de pensamientos negativos

En esta práctica de meditación te proponemos un ejercicio de respiración y una visualización que te ayudarán a liberarte de los pensamientos y las emociones negativas. 

Ir a la clase
Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • 5 ideas para una primavera 10

    5 ideas para una primavera 10

    Os vamos a dar algunas ideas para vivir una prima... Leer más

Día 5: Despierta y brilla

Esta práctica de yoga creada en colaboración con Yoga Journal nos invita a despertar nuestro cuerpo por la mañana con una bella e inspiradora secuencia de posturas. En ella podrás activar las articulaciones, alinearte con la energía del sol, estimular Manipura (tercer chakra), tonificar tu cuerpo y tu mente, y definir un propósito que te acompañe durante el resto del día.

Ir a la clase
Harmony
  • PROFESOR
    Harmony
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Desayunos completos para empezar bien el día

    Desayunos completos para empezar bien el día

    4 deliciosos y nutritivos desayunos para que elijas el qu... Leer más

Día 6: Detox profundo con Power Yoga

Esta sesión de yoga es especial para purificar el cuerpo, la mente y el espíritu. Nos enfocaremos en poses de rotación para exprimir los órganos internos, ayudando al proceso de digestión. También trabajaremos el core, para para una mayor limpieza interna. Esta práctica es ideal para cuando estás haciendo un detox o un ayuno.

Ir a la clase
Pablo
  • PROFESOR
    Pablo
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Zumos verdes: bébete la vida

    Zumos verdes: bébete la vida

    Artículo en el que se explican los beneficios de e... Leer más

Día 7: Meditación de conciencia plena

Esta práctica de meditación de conciencia plena, o Mindfulness, tiene como objetivo ayudarte a reducir el estrés, no sólo físico, sino mental y emocional. Es una práctica que te permite liberar de cualquier tipo de tensión que tengas acumulada en tu cuerpo o tu mente. Para realizarla puedes utilizar una manta, un cojín o un banquito de meditación.  

Ir a la clase
Jñana
  • PROFESOR
    Jñana
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • El éxito del Mindfulness

    El éxito del Mindfulness

    Artículo en el que se dan las claves del éx... Leer más

Día 8: Surya Kriya

Esta práctica, o kriya en Kundalini Yoga, toma su nombre de la energía del sol: surya. La energía solar nos hace sentirnos más enérgicos, expresivos, extrovertidos y entusiastas, y además nos proporciona la energía de la purificación. Los ejercicios que te proponemos en esta práctica estimulan la fuerza pránica positiva y la energía kundalini misma, por lo que te...

Ir a la clase
Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Yoga para empezar el día con energía

    Yoga para empezar el día con energía

    Propuesta de breve secuencia de yoga para hacer por las m... Leer más

Día 9: Despierta la alegría y la belleza

Una clase sorprendente, asanas que potenciarán tu belleza, te ayudarán a estar más contenta y en definitiva más feliz. ¿A qué esperas para desplegar la esterilla?Las navidades alteran nuestras rutinas cotidianas, trastocando temporalmente cuerpo y emociones.La pared será tu aliada a la hora de empezar a practicar estas posturas. Los equilibrios sobre brazos implican acción,...

Ir a la clase
Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Alimentación en primavera

    Alimentación en primavera

    Consejos y recomendaciones para adecuar la alimentaci&oac... Leer más

Día 10: Anusara para despertar la creatividad

Todos tenemos en nuestro interior un baúl de sueños y anhelos esperando desplegarse, cada uno de ellos son como pequeñas bombas de explosión creativa. Esta práctica está centrada en conectar con esta energía oculta. Cuando quieres desplegar tu capacidad creativa, no hay herramienta más potente que tu capacidad para jugar, jugar a crear, ya que el proceso de creación entra en una...

Ir a la clase
Angélica
  • PROFESOR
    Angélica
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • 4 prácticas informales de Mindfulness

    4 prácticas informales de Mindfulness

    Para cuando no hay tiempo de sentarse a hacer la pr&aacut... Leer más

Día 11: Alegría sin Objeto

A través de esta visualización guiada y en una postura de tumbados boca arriba, alcanzaremos un estado de entrega y aceptación absoluta manteniendo el cuerpo perfectamente relajado y estable. Desarrollaremos una gran apertura mental y cultivaremos un profundo estado de alegría.

*Locución: Irene Canal

Ir a la clase
Irma
  • PROFESOR
    Irma
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Jala neti o ducha nasal

    Jala neti o ducha nasal

    Artículo donde se explica detalladamente esta t&ea... Leer más

Día 12: Alimentación detox: Zumos & Batidos

En este tutorial de nutrición podrás aprender de una manera sencilla y fácil que es una dieta de desintoxicación, en que consiste, y cuales son sus beneficios.

Cuando realizamos un detox básicamente lo que estamos haciendo es dándole al cuerpo un descanso, una oportunidad para eliminar sustancias químicas o toxinas que se acumulan cuando tenemos una dieta alta en grasas, en...

Ir a la clase
Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Alimentación consciente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Ninguno,




Día 12: Flow matinal

Práctica rítmica para honrar el cuerpo tras el sueño y el descanso. Se inicia la sesión con movimientos suaves y respiraciones muy conscientes y amplias. A través de variantes de medios saludos y saludos completos preparamos las posturas de pie, para estabilizar y traer energía Al final exploramos la movilidad de la columna a través de aperturas y extensiones. Se completa la práctica con...

Ir a la clase
Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat,




Día 13: ¡Soy Receptiva!

Rina ha creado una serie de prácticas para ayudarnos a ‘Descubrir nuestro verdadero ser’. Este verdadero ser no se juzga a sí mismo. Es positivo y es razonable. Entiende que tenemos dudas y emociones, pero no deja que esas dudas y miedos condicionen nuestra vida. Serán 4 clases, en las que vamos a poder conectar con esta parte dentro de nosotros que siempre ha existido ¡Solo tenemos que descubrirla!En...

Ir a la clase
Rina
  • PROFESOR
    Rina
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Algas: superalimento al poder

    Algas: superalimento al poder

    Lectura donde se explican los beneficios de esta verdura ... Leer más

Día 14: Dulce y fuerte el corazón

Imagina que pudieras contemplar la vida de manera ecuánime, sin ofenderte ni ofender a nadie con juicios y prejuicios. Libre y ligero en tus sentimientos tendrías una visión más clara y eficiente. De esta práctica puede surgir la determinación de mantenerte neutral en tu observación y a la vez dulce y comprometido en tu acción en el mundo. Las extensiones de la espalda abren el espacio...

Ir a la clase
Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • 7 hábitos para empezar el día con buen pie

    7 hábitos para empezar el día con buen pie

    Os proponemos adoptar siete hábitos que ha... Leer más

Inscríbete al programa ahora