Calma interior

Yoga

Está demostrado que mantener a nuestro cuerpo y mente sometidos a un nivel elevado de estrés durante largo tiempo es fuente de grandes insatisfacciones y problemas de salud. Desde un leve dolor de cabeza o una contractura muscular hasta desarrollar diabetes, ganar peso y aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón. El yoga, la meditación y el pranayama son herramientas muy valiosas a la hora de reducir el estrés y llevar calma a tu interior. 

- Aprender a enfrentar situaciones estresantes de una manera más objetiva.

- Reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

- Abandonar el patrón erróneo de pre-ocuparse por algo que aún no ha sucedido.

- Aprendizaje de herramientas adecuadas para reducir el estrés de forma permanente y los ataques de ansiedad.

- Mejorar la calidad del sueño.

- Cuando vayas a practicar ten cerca de ti accesorios como cojines, mantas, un cinturón de tela y una silla, por si los necesitas cuando estés haciendo tu sesión.

- Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita.

- Presta especial atención a la respiración. Relaja el abdomen y respira por la nariz.

- Busca un lugar tranquilo, apaga el móvil y pide a las personas con las que vives que respeten tu silencio.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: Experimenta una mente tranquila

Todos necesitamos relajar la mente y calmarla para conseguir serenidad en nuestro interior, pero no siempre nos sentimos capaces de hacerlo. Esta deliciosa práctica de meditación te ayudará a conseguir una mente tranquila sin esfuerzo, mediante un suave calentamiento del cuerpo y una relajación profunda que te llevará a experimentar paz y serenidad en tu interior.

Ir a la clase
David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Yoga para aliviar el estrés

    Yoga para aliviar el estrés

    Descubre cómo puede ayudarte el yoga a controla y ... Leer más

Día 2: Yoga para el estrés y la ansiedad

El estilo de vida moderno nos obliga a acelerar el ritmo diario de manera que luego nos cuesta mucho volver a nuestro estado natural de tranquilidad y amabilidad. Esta clase de yoga suave está dirigida a cualquier persona que sufra de estrés o ansiedad, y en ella se incluyen asanas con soportes para poder desconectar y volver a conectar con nosotros mismos. Es especialmente recomendable para ser practicada antes de hacer un...

Ir a la clase
Victoria
  • PROFESOR
    Victoria
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Bolster, Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Las claves de la meditación

    Las claves de la meditación

    En este artículo podrás explorar las claves... Leer más

Día 3: Terapia para el estrés y el insomnio

Clase de yoga inspirada en el estilo Anusara especialmente pensada para el tratamiento del estrés, el insomnio y el bruxismo. Esta práctica te ayudará a liberar la articulación de la mandíbula, lo cual permitirá que el cuello, la nuca y la espalda puedan soltar la tensión acumulada. Gracias a esta práctica tu conciencia estará más despierta a percibir la tensión en...

Ir a la clase
Angélica
  • PROFESOR
    Angélica
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • ¿Por qué nuestra respiración es tan importante?

    ¿Por qué nuestra respiración es tan importante?

    Descubre por qué la respiración es clave pa... Leer más

Día 4: Libérate de pensamientos negativos

En esta práctica de meditación te proponemos un ejercicio de respiración y una visualización que te ayudarán a liberarte de los pensamientos y las emociones negativas. 

Ir a la clase
Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Meditación y silencio

    Meditación y silencio

    En esta lectura el maestro Juan Manzanera nos descubre el... Leer más

Día 5: Relajación profunda con Yoga Nidra

El Yoga Nidra es un método milenario de meditación que fue adaptado, facilitando enormemente su práctica, por Swami Satyananda. Se realiza en postura de relajación tumbada (shavasana) por lo que es perfectamente asequible para cualquier persona y nivel de práctica. Además, no se requiere realizar ningún esfuerzo a nivel de concentración mental. Simplemente hay que dejarse llevar por la...

Ir a la clase
David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Yoga nidra: El sueño consciente

    Yoga nidra: El sueño consciente

    Aquí encontrarás información sobre e... Leer más

Día 6: Restaurar la calma

Esta clase de yoga online te ayudará a mitigar el estrés con postura suaves que tienen un profundo efecto calmante. Abriremos los costados y el pecho con la ayuda de bloques y llevaremos descanso a la mente a través del enfoque en la respiración. Todo ello nos hará "resetear el sistema" y sentirnos más relajados y conectados con nosotros mismos.

Ir a la clase
Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Silla,




Lecturas recomendadas

  • 5 consejos para que tu meditación funcione

    5 consejos para que tu meditación funcione

    Meditar es algo que podemos hacer todos los seres humanos... Leer más

Día 7: Calma interior

Esta práctica ofrece diez minutos de acompañamiento para iniciar o ayudar en el arte de la contemplación. Gracias a algunas pautas sencillas retiramos la atención del movimiento y la agitación mental y la trasladamos a la calma interior, siempre presente. Favorable en cualquier momento del día, especialmente al levantarse y antes de acostarse.

Ir a la clase
Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Entrevista inspiradora a Juan Manzanera I

    Entrevista inspiradora a Juan Manzanera I

    Esta es la primera parte de la entrevista que Aomm.tv hiz... Leer más

Día 8: Meditación en la relajación

Esta poderosa práctica meditativa en postura tumbada boca arriba focaliza la atención en la relajación integrativa de todo el cuerpo. Permite una conexión sutil con la corriente energética corporal y tomar conciencia de las dimensiones del cuerpo (físico, emocional, mental y espiritual). Esta meditación es muy recomendable para después de una clase de hatha yoga o yoga dinámico,...

Ir a la clase
Déborah
  • PROFESOR
    Déborah
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Yoga para el insomnio

    Yoga para el insomnio

    Dormir es sin duda una necesidad y una actividad vital. L... Leer más

Día 9: Respira, suelta y sana

Esta meditación está basada en la técnica de Yoga Nidra, la cual significa Meditación para dormir. Usando este proceso natural de soltar y disipar la mente que ocurre al momento de dormir, entraremos en un profundo y prolongado estado de relajación sin esfuerzos. La belleza de esta meditación es que no hay necesidad de estar sentados o aguantar ninguna postura, simplemente reposando acostados lo mas...

Ir a la clase
Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Bolster, Cojín de meditación, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Entrevista inspiradora a Juan Manzanera II

    Entrevista inspiradora a Juan Manzanera II

    Segunda parte de la entrevista que Aomm.tv hizo a Juan Ma... Leer más

Día 10: Alivia el estrés: Respiración calmante

El mundo actual lleva un ritmo muy acelerado, muy lejano a los verdaderos ritmos del cuerpo humano. Las funciones de nuestro cuerpo tienen su tiempo de actividad y de descanso. La naturaleza también respeta sus ciclos sin presionarlos ni empujarlos, dejando que lleguen  cuando tengan que llegar, ni antes ni después. Poco a poco nos hemos alejado de esta inteligencia intrínseca al cuerpo, dejándonos llevar por...

Ir a la clase
Irma
  • PROFESOR
    Irma
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




Lecturas recomendadas

  • El éxito del Mindfulness

    El éxito del Mindfulness

    Aquí descubrirás qué es el Mindfulne... Leer más

Día 11: Encuentra calma y serenidad

Esta sesión de yoga dirigida a todos los niveles de práctica te ayudará a permitir que la serenidad que habita en tu interior simplemente aflore para llevar calma a tu cuerpo y a tu mente. Esperamos que la disfrutes.

Ir a la clase
David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Sólo respira

    Sólo respira

    Hermoso e inspirador vídeo en el que un grupo de n... Leer más

Día 12: Para lidiar con la ansiedad

Esta clase está especialmente pensada para abordar las temporadas de crisis y ansiedad con sencillos ejercicios respiratorios, pequeños movimientos o asanas, junto con el trabajo de mantener tu atención plena en el presente. En ocasiones, uno no puede controlar lo que ocurre fuera, de modo que esta práctica se centra mucho más en estar presente en el aquí y en el ahora, aceptando lo que ocurre y...

Ir a la clase
Angélica
  • PROFESOR
    Angélica
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • 4 Prácticas informales de Mindfulness

    4 Prácticas informales de Mindfulness

    Aquí encontrarás 4 propuestas de prá... Leer más

Día 13: Yoga para el descanso

En esta clase de Yoga restaurativo nos enfocamos en el uso de  la silla para crear una secuencia de posturas que ayudan a crear un estado de relajación profunda de todo el organismo. Prepárate para un  descanso reparador mientras interiorizas en la  percepción de la tranquilidad.

Ir a la clase
Igor
  • PROFESOR
    Igor
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Mantas cobijas, Silla,




Lecturas recomendadas

  • Yoga para dormir bien

    Yoga para dormir bien

    El insomnio es uno de los males que más suele afec... Leer más

Día 14: Calma sistema nervioso, reduce estrés

Esta práctica de yoga restaurativo incluye una serie de posturas de descanso que calman el sistema nervioso y ayudan a mitigar el estrés. Las posturas tumbadas inducen la relajación de nuestro sistema nervioso, calmando profundamente y llevando equilibrio al cuerpo. Esta práctica también es adecuada para recuperarse en caso de agotamiento o fatiga, así como para...

Ir a la clase
Igor
  • PROFESOR
    Igor
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas, Pared,




Lecturas recomendadas

  • Yoga restaurativo

    Yoga restaurativo

    Las sesiones de yoga restaurativo son pe... Leer más

Día 15: Espacio de sanación

Las reacciones a las situaciones que vivimos se van grabando en nuestro cuerpo y mente. Esta meditación nos ayuda a soltar muchos bloqueos corporales y liberar estados mentales nocivos. Sirve para crear un espacio interior en que sanar nuestro cuerpo y mente. El método es usar la respiración para ir vaciando el cuerpo de la cabeza a los pies, y dejar que se reconstruya con la luz de la sabiduría y la...

Ir a la clase
Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Paz interior

    Paz interior

    Juan Manzanera nos explica por qué es importante t... Leer más

Día 16: Chakra flow IV: Anahata

Esta secuencia de posturas pertenece a un grupo de prácticas de Vinyasa Flow creativas y energizantes. Están relacionadas con los cuatro primeros chakras del cuerpo y en ellas se incluyen posturas que trabajan las cualidades y elementos de cada uno de ellos. En esta ocasión trabajamos el chakra Anahata, que representa el aire   y que se encarga de una de las energías más poderosas del ser humano:...

Ir a la clase
Lygia
  • PROFESOR
    Lygia
  • OBJETIVO
    Estimula los chakras
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • Control de la cintura abdominal

    Control de la cintura abdominal

    Leer más

Inscríbete al programa ahora