Mindfulness para la vida cotidiana

Meditación

Mindfulness es una cualidad de la mente, una capacidad que todos tenemos cuyo entrenamiento  tiene enormes beneficios dado el nivel de actividad mental y estrés, y su relación con la gran cantidad de tareas que tenemos que desempeñar cada día.

En la sociedad multitarea en la que vivimos, que cada vez exige más de nosotros, mindfulness puede ser la solución a nuestros quebraderos de cabeza. La experiencia mindfulness trata de simplificar nuestra vida, desgranando la experiencia al máximo, evitando distracciones. No hay lugar para rememorar el pasado ni para hacer proyecciones futuras. La única realidad posible es el momento presente y lo que en él sucede. De esta forma se logra ver la realidad, los sucesos tal cual son, con mayor objetividad y libres de carga emocional.

- Desarrollo de habilidades para manejar situaciones de estrés y ansiedad.

- Disminución de síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.

- Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automáticas y habituales.

- Disminución de las fluctuaciones mentales y los pensamientos recurrentes.

- Mejora de la respuesta inmunológica.

- Aumento del nivel de autoestima, entusiasmo y alegría.

- Busca un lugar tranquilo, apaga el móvil y haz saber a las personas con las que vives que vas a meditar o a realizar el programa.

- Si es la primera vez que meditas, sigue atentamente las instrucciones de nuestro profesor para adoptar una postura adecuada para la práctica. Puedes estudiar las distintas opciones de la postura de meditación en el bloque dedicado a los vídeos enfocados especialmente en la postura.

- Presta especial atención a la respiración. Relaja el abdomen y respira por la nariz, tanto para inhalar como para exhalar.

- Si sufres algún tipo de enfermedad o lesión que te impide adoptar una postura sentado, también puedes practicar tumbado, aunque debes ser consciente de que puedes caer más fácilmente en la distracción y el sueño.

El Programa de “Mindfulness para la Vida Cotidiana”, está diseñado como una introducción a las prácticas de Mindfulness en 4 semanas. Queda siempre a criterio del alumno cómo realizar los ejercicios propuestos de acuerdo a sus posibilidades físicas y psicológicas. 

Este curso no es una terapia, no se realizan diagnósticos, ni se propone ningún tipo de medicación o tratamiento psicoterapéutico.

Es recomendable seguir el orden de los módulos propuestos, así como realizar las prácticas que se plantean en ese módulo.

Como material 'extra' dentro del programa, y dado que la postura para hacer las prácticas formales requiere de mimo y confort, se dedica un bloque especial a las distintas posturas de meditación en las que se puede practicar. Son vídeos muy específicos y concretos en los que se aborda cada postura de manera individual, precisando en los beneficios o inconvenientes de cada una. Es recomendable que el alumno visualice estos tutoriales antes de realizar su primera práctica, para poder comprender a su cuerpo y en qué posición es más adecuado para él meditar.

Cada semana contiene un vídeo tutorial teórico, además de varios vídeos de prácticas formales e informales. Aconsejamos hacer la práctica formal una vez al día, e incluir las informales a lo largo de nuestro día, en varias ocasiones.

Por último, una vez realizados todos los módulos, el vídeo "Sobre la práctica" pondrá de relieve todos los aspectos más importantes y fundamentales del curso.

Esperamos que resulte satisfactorio. Enhorabuena por el enorme paso que ha dado.

 

Posturas de meditación


Introducción a la postura de meditación

Este tutorial pertenece al programa “Mindfulness para la vida cotidiana” que  Aomm.tv y Nirakara Institute han creado para acercar la práctica de la meditación a todas las personas que quieran profundizar en el autoconocimiento, en el arte de entrenar la mente, en definitiva: en alcanzar un estado de calma y bienestar mental, saliendo del sufrimiento en el que...

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Gustavo
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Postura de meditación en un taburete

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Postura de meditación en el suelo

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Postura de meditación en posición tumbado

Este tutorial pertenece al programa “Mindfulness para la vida cotidiana” que  Aomm.tv y Nirakara Institute han creado para acercar la práctica de la meditación a todas las personas que quieran profundizar en el autoconocimiento, en el arte de entrenar la mente, en definitiva: en alcanzar un estado de calma y bienestar mental, saliendo del sufrimiento en el que...

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Primer módulo: Retomar


Introducción al programa Mindfulness

Bienvenido y bienvenida a este programa de “Mindfulness para la vida cotidiana” en el que  Aomm.tv y Nirakara Institute han unido sus fuerzas y colaboran juntos para facilitar a todas las personas del mundo el conocimiento sobre la práctica de la meditación.

Mindfulness es una potente herramienta de la que todos disponemos para gestionar mejor nuestras...

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Mindfulness - Retomar

Este vídeo forma parte del programa de Mindfulness para la vida cotidiana,  que hemos creado en colaboración con Nirakara Mindulness Institute y Gustavo Diex. Concretamente, es la clase de introducción teórica de la primera semana: Retomar.

El concepto de 'retomar' es una pieza fundamental de...

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Retomar-práctica informal

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    < 20 min
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    Silla, Cojín de meditación,




Retomar-práctica formal

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Lecturas recomendadas

  • Mindfulness - Prácticas informales

    Mindfulness - Prácticas informales

    Propuestas de prácticas informales para completar ... Leer más

Segundo módulo: Mente de principiante


Mindfulness - Preguntas Frecuentes

Este vídeo forma parte del programa de Mindfulness para la vida cotidiana,  que hemos creado en colaboración con Nirakara Mindulness Institute y Gustavo Diex.
Llegados a este punto del programa, seguramente te habrán surgido muchas dudas o preguntas. En este vídeo nuestro profesor responde a las preguntas más frecuentes que surgen a todos los...

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Mindfulness - Mente de principiante

Este vídeo forma parte del programa de Mindfulness para la vida cotidiana, que hemos creado en colaboración con Nirakara Mindulness Institute y Gustavo Diex.

En este vídeo tutorial abordaremos la segunda semana del programa: Mente de principiante. En él nuestro profesor nos enseñará cómo adoptar la actitud de poder mirar la realidad...

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Mente de principiante - práctica formal

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    Mantas cobijas, Silla, Cojín de meditación,




Mente de principiante - práctica informal

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    Silla, Cojín de meditación,




Lecturas recomendadas

  • Mindfulness - Prácticas informales

    Mindfulness - Prácticas informales

    Propuestas de prácticas informales para completar ... Leer más

Tercer módulo: Atención Focalizada


Mindfulness - Atención Focalizada

Este vídeo forma parte del programa de Mindfulness para la vida cotidiana que hemos creado en colaboración con Nirakara Mindulness Institute y Gustavo Diex.

En este vídeo tutorial abordaremos la tercera semana del programa: Atención focalizada. Habiendo trabajado en semanas anteriores sobre la capacidad de la mente de “Retomar”...

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Atención focalizada - práctica formal

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Lecturas recomendadas

  • Mindfulness - Prácticas informales

    Mindfulness - Prácticas informales

    Propuestas de prácticas informales para completar ... Leer más

Cuarto módulo: Atención Abierta


Mindfulness - Atención Abierta

Este vídeo forma parte del programa de Mindfulness para la vida cotidiana que hemos creado en colaboración con Nirakara Mindulness Institute y Gustavo Diex.
En este vídeo tutorial abordaremos la cuarta y última semana del programa: Atención Abierta.
Nuestro profesor nos explica cómo llegados a este punto en el que, en mayor o menor...

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    20 - 40 min
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Atención abierta - práctica informal

Esta práctica de meditación mindfulness pertenece al programa “Mindfulness para la vida cotidiana” que  Aomm.tv y Nirakara Institute han creado para acercar la práctica de la meditación a todas las personas que quieran profundizar en el autoconocimiento, en el arte de entrenar la mente, en definitiva: en alcanzar un estado de calma y bienestar...

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    < 20 min
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    Mantas cobijas, Silla,




Atención abierta - práctica formal I

Esta práctica de meditación mindfulness pertenece al programa “Mindfulness para la vida cotidiana” que  Aomm.tv y Nirakara Institute han creado para acercar la práctica de la meditación a todas las personas que quieran profundizar en el autoconocimiento, en el arte de entrenar la mente, en definitiva: en alcanzar un estado de calma y bienestar...

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Atención abierta - práctica formal II

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Lecturas recomendadas

  • Mindfulness - Prácticas informales

    Mindfulness - Prácticas informales

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CONCLUSIONES


Mindfulness - Sobre la práctica

Este vídeo forma parte del programa de Mindfulness para la vida cotidiana que hemos creado en colaboración con Nirakara Mindulness Institute y Gustavo Diex.

En este vídeo tutorial se recogen las conclusiones sobre la práctica, los aspectos más importantes y a tener en cuenta de todo lo que hemos aprendido durante estas semanas. Nos damos cuenta del...

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