Mi diario de yoga

Yoga

El yoga aporta bienestar, equilibrio mental y físico, pero requiere una cierta disciplina, regularidad y constancia en la practica para notar sus beneficios y vivirlo plenamente. Lo más difícil es empezar, luego, el gusto de sentirse bien es la mejor motivación para continuar. 

Este programa de 5 semanas de duración está basado en el libro 'Mi diario de yoga' de Xuan Lan, y ha sido creado con la intención de ayudarte a instaurar la práctica de yoga en tu vida diaria. En él concontrarás prácticas de yoga vinyasa aptas para todos los practicantes independientemente de tu nivel de práctica. 

- Adoptar un compromiso contigo mismo, con tu práctica y tu salud, dándole la importancia que realmente merece.

-Trabajar la constancia y la voluntad, ambas aptitudes muy necesarias y beneficiosas en todas las áreas de la vida.

- Al practicar de manera constante, obtendrás todos los beneficios que conllevan tanto de la práctica de yoga, de pilates y de la meditación y ejercicios de relajación.

- Aprende a practicar yoga escuchando tu cuerpo, sin forzar sus límites ni capacidades.

- Aumenta tu autoconocimiento y tu autoestima.

 

- Si sufres algún tipo de dolencia o lesión grave, te recomendamos que consultes a tu médico antes de empezar a practicar con este programa.
- Cuando vayas a practicar ten cerca de ti accesorios como cojines, mantas, un cinturón de tela y una silla, e incluso una pared, ya que los necesitarás cuando estés haciendo tu sesión.
- Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita. La observación de este punto es muy importante para evitar lesiones innecesarias.
- Fíjate un momento del día para tu práctica e intenta no saltártelo ni postergarlo.

Este programa está estructurado en 5 semanas. En cada semana encontrarás 3 clases distintas, para que las hagas durante la semana. El objetivo de este programa es que practiques a diario, así que repite las clases. De este modo podrás experimentar el poder de la constancia y notarás claramente la diferencia en tu cuerpo entre el primer día que haces la clase y el día que la repites. 

También encontrarás una lectura en el blog cada semana, correspondiente a un extracto del libro de Xuan Lan.

SEMANA 1


Iniciar el camino del yoga diario

Esta clase de yoga pertenece a la colección de vídeos del programa “Mi Diario de Yoga con Xuan Lan”, siendo el complemento audiovisual del libro con el mismo nombre.

Para todos los alumnos que se inicien en el yoga, este puede ser un programa idóneo para hacerlo.

Esta práctica de Vinyasa Yoga nuestra profesora Xuan Lan, nos introduce en el camino del yoga diario. Para la...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Posturas de flexión para un detox mental

Para esta sesión de “Yoga para tu día a día”, he provechando este enfoque mental  propuesto por Juan para preparar un tutorial de yoga lento y tranquilo con posturas de flexión.

Las flexiones son posturas recogidas, tranquilas y estables en las que podemos escuchar el sonido de nuestra propia respiración, al tener la frente contra el suelo o el...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Yoga suave para empezar el día

Esta es una secuencia de yoga suave diseñada especialmente para ser practicada por la mañana. Incluye una serie de posturas que podrás realizar nada más levantarte de la cama y que te ayudarán a empezar el día bien colocado, centrado y con energía! 

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Iniciar el camino del yoga a diario

    Iniciar el camino del yoga a diario

    Extracto del libro 'Mi diario de yoga' de Xuan La... Leer más

SEMANA 2


Posturas de yoga: Energía desde tu core

Para esta sesión de “Yoga para tu día a día”, nuestra profesora Xuan Lan aprovecha el nivel avanzado de Clara Mas, para hacer una secuencia de yoga dinámico enfocada en el core.

El core engloba toda la región abdominal, pelvis y parte baja de la espalda, corresponde al centro de gravedad del cuerpo y es allí donde se inician los movimientos.

Ejercitando esta...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Fortalece tu abdomen

En está práctica intensa de yoga producida en colaboración con Free Yoga te invitamos a realizar una secuencia de posturas para fortalecer y estimular la zona abdominal, el centro de nuestro cuerpo.

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Mantener un cuerpo sano y fuerte

Esta clase de yoga pertenece a la colección de vídeos del programa “Mi Diario de Yoga con Xuan Lan”, siendo el complemento audiovisual del libro con el mismo nombre.

En la segunda semana de Mi Diario de Yoga aprenderemos nuevas posturas que requieren más esfuerzo físico, pero siempre con la consciencia del cuerpo.

En los yogas dinámicos se trata de moverse a la velocidad del...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Mantener un cuerpo sano y fuerte

    Mantener un cuerpo sano y fuerte

    Extracto del libro Mi diario de yoga de Xuan, con consejo... Leer más

SEMANA 3


Posturas de yoga invertidas, cambia de perspectiva

Para esta clase de yoga, nuestra porfesora Xuan Lan ha aprovechado el nivel avanzado de práctica de Verónica Blume, para preparar un tutorial de yoga dinámico con posturas invertidas.

Las posturas invertidas mejoran la circulación, activan el corazón e impulsan el sistema inmunológico pero también al nivel emocional facilitan la concentración, abren la...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Moviliza todo el cuerpo y respira

En esta práctica de vinyasa flow llevamos la intención de movilizar todo el cuerpo a través de movimientos dinámicos y fluidos, logrando que sea la respiración la guía y motor de todo este espacio. Si observamos que la respiración no coincide exactamente con el movimiento, no debemos agobiarnos, sino seguir respirando a nuestro ritmo natural. 

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Sentirte bien contigo mismo

Esta clase de yoga pertenece a la colección de vídeos del programa “Mi Diario de Yoga con Xuan Lan”, siendo el complemento audiovisual del libro con el mismo nombre.

En esta tercera semana del curso profundizaremos en el autoconocimiento. Consiste en aprender a conocerte mejor para aceptarte tal y como eres y quererte más a ti mismo. Este proceso supone observarte, escucharte, para conocer tus...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Sentirte bien contigo mismo

    Sentirte bien contigo mismo

    Extracto del libro Mi diario de yoga de Xuan Lan, con con... Leer más

SEMANA 4


Vinyasa yoga para el Equilibrio y la coordinación

En esta clase de vinyasa yoga, Xuan ha querido aprovechar la base de ballet de Gloria, para preparar una secuencia dinámica basada en la concentración y el equilibrio. 
Se trabaja sobre la base de las posturas de yoga, el enraizamiento y la confianza en nuestras propias capacidades, serán fundamentales

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Vinyasa con torsiones

En esta secuencia de vinyasa yoga vamos a dedicar especial atención a las torsiones. Estos movimientos favorecen y desarrollan la flexibilidad en nuestro cuerpo, aumentando así el rango de movimiento de las articulaciones y protegiéndonos de malas posturas. Aunque su práctica es muy beneficiosa, no se recomienda a todas aquellas mujeres que estén en los días de la menstruación, ni para todas...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Mejora tu flexibilidad
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Sentirte bien con tu entorno

Esta clase de yoga pertenece a la colección de vídeos del programa “Mi Diario de Yoga con Xuan Lan”, siendo el complemento audiovisual del libro con el mismo nombre.

En esta última semana del curso profundizaremos en la práctica para resolver nuestro papel dentro del entorno en el que nos ha tocado vivir. 
El yoga nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, pero no vivimos...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Sentirte bien con tu entorno

    Sentirte bien con tu entorno

    Extracto del libro Mi diario de yoga de Xuan Lan, en el q... Leer más

SEMANA 5


Meditación guiada de Atención Plena

Esta meditación guiada de Atención Plena, forma parte de la colección de vídeos producidos para Reebok y nuestra profesora Xuan Lan y enmarcados dentro de las prácticas del libro Mi Diario de Yoga.

La meditación forma parte del camino del yoga. Supone centrarse en el interior de uno mismo y aislarse del pasado y del futuro, estar aquí y ahora. ¿Cómo?  Sólo...

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Silla, Cojín de meditación,




Vinyasa yoga: Fluye con la fuerza del guerrero

En esta clase de vinyasa yoga Xuan-Lan ha aprovechando la base de ashtanga yoga de Ignacio, para preparar una secuencia dinámica basada en el concepto de raíz, gravedad y estabilidad.

Tomaremos la base de la postura del guerrero para construir y cambiar el rumbo de nuestra vida.

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Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Rutina express de vinyasa yoga

Si algún día no tienes mucho tiempo disponible para tu practica habitual de yoga, te proponemos una secuencia de vinyasa yoga de 15 minutos que incluye un conjunto de posturas de pie, equilibrio y sentadas. Es una versión “express” de un yoga dinámico para no dejar tu practica regular para otro día.

Ir a la clase
Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Meditación guiada de Atención Plena

    Meditación guiada de Atención Plena

    Extracto del libro Mi diario de yoga de Xuan en el que no... Leer más

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