¡Despierta! es hora de cuidarte

Yoga

Cada día, cada mañana es una nueva oportunidad para sentirte mejor, para cuidarte y revitalizarte. Una sesión de yoga o pilates mañanera realmente es una de las mejores maneras de comenzar tu día; te ayudará a encarar la jornada más optimista, relajada y sabiendo que te has dedicado el cuidado mínimo que mereces. En este programa encontrarás 7 clases de yoga y 7 clases de pilates especiales para hacer por la mañana, también te ofrecemos una serie de lecturas interesantes relacionadas con los buenos hábitos matinales.

- Adoptar un compromiso contigo mismo, con tu práctica y tu salud, dándole la importancia que realmente merece.

- Tomar una posición de responsabilidad sobre el estado de tu cuerpo; no hay excusas.

- Escuchar tu cuerpo, las señales que te envía y aprender a interpretarlas para poder decidir qué tipo de práctica conviene en cada momento.

-Trabajar la constancia y la voluntad, ambas aptitudes muy necesarias y beneficiosas en todas las áreas de la vida.

 

- Fija una hora del día concreto para tu práctica e intenta no sartártelo ni postergarlo.

- Se respetuoso con tu cuerpo, nunca lo fuerces más allá de sus límites. Escucha sus señales e invítalo amablemente a practicar, pensando siempre en cuales son tus necesidades en ese momento concreto.

- Cuando vayas a practicar ten cerca de ti accesorios como cojines, mantas, un cinturón de tela y una silla, e incluso, una pared, así evitarás interrumpir tu práctica para ir a buscarlos.

En este programa encontrarás dos bloques distintos; uno de clases de yoga y otro de clases de pilates. Cada uno contiene 7 clases especiales para practicar a primera hora de la mañana, de una duración media de 20 minutos. La idea es que tú elijas de este listado la clase que quieres hacer cada día, o bien que empieces el primer día por la primera clase  y continúes de forma consecutiva, el día dos la clase segunda, etc. 

Clases de yoga


Buenos días

Esta secuencia está diseñada para estructurar los huesos y darle el tono a los músculos para una postura natural de pie que sea sustentable, se recomienda practicar todas las mañanas hasta que quede integrada en tu postura natural.

Ir a la clase
Marcos
  • PROFESOR
    Marcos
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Los cinco Tibetanos

Originalmente llamada Los Cinco Ritos de Rejuvenecimiento, esta serie de movimientos proviene del antiguo Tíbet y ofrece una manera muy eficiente de calentar todo el cuerpo para sentirte renovado al instante. Se trata de 5 movimientos dinámicos, cada uno de los cuales se practica hasta 21 veces adaptando el ritmo y el número de repeticiones según el nivel de cada persona. Es muy aconsejable como práctica...

Ir a la clase
Harmony
  • PROFESOR
    Harmony
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lleva energía a tu cuerpo

Esta secuencia de yoga es perfecta para despertar tu cuerpo por la mañana, estirándolo y llenándolo de energía. A través de una secuencia de posturas muy fáciles de realizar, activaremos los principales músculos del cuerpo y calentaremos las articulaciones, estimulando además la mente y preparándonos para comenzar el día con energía y determinación....

Ir a la clase
Elsa
  • PROFESOR
    Elsa
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Despierta y brilla

Esta práctica de yoga creada en colaboración con Yoga Journal nos invita a despertar nuestro cuerpo por la mañana con una bella e inspiradora secuencia de posturas. En ella podrás activar las articulaciones, alinearte con la energía del sol, estimular Manipura (tercer chakra), tonificar tu cuerpo y tu mente, y definir un propósito que te acompañe durante el resto del día.

Ir a la clase
Harmony
  • PROFESOR
    Harmony
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Yoga suave para empezar el día

Esta es una secuencia de yoga suave diseñada especialmente para ser practicada por la mañana. Incluye una serie de posturas que podrás realizar nada más levantarte de la cama y que te ayudarán a empezar el día bien colocado, centrado y con energía! 

Ir a la clase
Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Flow matinal

Práctica rítmica para honrar el cuerpo tras el sueño y el descanso. Se inicia la sesión con movimientos suaves y respiraciones muy conscientes y amplias. A través de variantes de medios saludos y saludos completos preparamos las posturas de pie, para estabilizar y traer energía Al final exploramos la movilidad de la columna a través de aperturas y extensiones. Se completa la práctica con...

Ir a la clase
Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat,




Amanece con energía

Con esta rutina express de vinyasa flow de 20 minutos, nuestra profesora Xuan-Lan te propone empezar el día con energía para despertar el prana, mover y estirar el cuerpo.

Esta clase de yoga incluye movimientos fluidos de calentamiento, posturas de pie y sentadas. Sentirás cómo tu día se ilumina y tu estado mental fluye en apertura y bienestar. 

Ir a la clase
Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Yoga para amanecer con energía

    Yoga para amanecer con energía

    Artículo escrito por Xuan Lan sobre la clase de in... Leer más

  • Saludo al sol

    Saludo al sol

    Artículo en el que encontrarás toda la info... Leer más

  • Receta para un bello amanecer

    Receta para un bello amanecer

    Artículo escrito por Harmony Hannigan sobre la pr&... Leer más

Clases de pilates


Sacúdete la pereza con pilates II

Clase de pilates intensa con ejercicios revitalizantes para sacudirnos esa molesta y tediosa pereza que nos impide disfrutar de nuestra vida a gusto. La respiración torácica será una gran ayuda para empezar a sentir las ganas de movimiento y poder sentir cómo en pocos minutos nuestro cuerpo empieza a llenarse de energía y vitalidad.

Ir a la clase
Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Para aumentar la energía

Práctica de pilates suelo que combina ejercicios de fuerza y flexibilidad articular de distintos grupos musculares con importante acompañamiento de la respiración para conseguir llevar energía a tu cuerpo.

Ir a la clase
Mercedes
  • PROFESOR
    Mercedes
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Pilates: para un despertar placentero

Clase de pilates con ejercicios de movilización para cargarte de energía saludable desde primera hora de la mañana, reforzando las principales articulaciones y grupos musculares.

Ir a la clase
Vicky
  • PROFESOR
    Vicky
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Sacúdete la pereza con pilates I

¿Estás en esos días en los que parece que no hay nada que te invite a mover ni un dedo? ¿En los que la energía vital parece que nos ha abandonado? ¡Con esta breve clase de pilates despertaremos como un rayo! Sacudidas, respiraciones abiertas y mucho powerhouse, para sacudir el peor de los pecados: LA PEREZA. 

Ir a la clase
Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Rutina express para madrugadores

Despiértate y activa tu energía por las mañanas con esta secuencia de ejercicios de pilates con la que conseguirás adelgazar y tonificar tu cuerpo de manera rápida y efectiva.  Además, conseguirás un abdomen más esbelto y fortalecer todos esos músculos a los que no les dedicamos mucho tiempo en nuestro día a día.

Ir a la clase
Andrés
  • PROFESOR
    Andrés
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




¡Empieza el día con el power encendido!

Despréndete del calor de las sábanas, no te dejes atrapar por el 'monstruo' de la pereza y empieza el día con energía pura gracias a esta breve secuencia de ejercicios de pilates. Desde la activación de las piernas, hasta los brazos, pasando por un corazón que late con fuerza, no tenemos excusa para no disfrutar de un gran día. 

 

Ir a la clase
Karol
  • PROFESOR
    Karol
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Más energía tras una noche de insomnio

Si hoy has tenido la mala suerte de no poder dormir, bien sea porque estabas nervioso, bien porque el calor no te ha dejado descansar o, simplemente, porque has estado de fiesta ¡es el momento de que te actives!
En esta clase de pilates buscamos despejar la mente y el cuerpo del sopor por la falta de sueño y prepararlos para disfrutar de un apacible descanso en la siguiente noche.
Al principio cuesta empezar, pero...

Ir a la clase
Irene
  • PROFESOR
    Irene
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • 7 hábitos para empezar el día con buen pie

    7 hábitos para empezar el día con buen pie

    Adopta estos 7 hábitos que te proponemos y tu d&ia... Leer más

  • Desayunos completos para empezar bien el día

    Desayunos completos para empezar bien el día

    Encuentra tu desayuno ideal entre estos 4 que te proponem... Leer más

  • Rutina matinal saludable

    Rutina matinal saludable

    Cada mañana es una nueva oportunidad para sentirte... Leer más

Inscríbete al programa ahora

Comentarios