Descubre la meditación

Meditación

La meditación es una práctica ancestral que aporta multitud de beneficios a nuestra mente y nuestro estado anímico general. Una práctica regular de meditación puede cambiar nuestras vidas, ya que nos permite desarrollar cualidades como la ecuanimidad, la serenidad y el optimismo mediante la toma de consciencia de los procesos mentales que acontecen en nuestra mente ante las situaciones cotidianas. La meditación nos ayuda a superar los obstáculos con entereza y determinación ¡Aprende a meditar y cambia tu vida!

- Aporta serenidad y tranquilidad a tu vida, dotándote de herramientas para reducir el estrés.

- Desarrolla el conocimiento de la mente y los procesos de pensamiento, y reduce la influencia de los pensamientos sobre las emociones.

- Mejora la capacidad de concentración y atención, potenciando así la memoria.

- Incrementa la autoestima a través de la aceptación y el amor hacia ti mismo.

- Aumenta el optimismo y desarrolla el pensamiento creativo al abrirte a niveles inconscientes de la mente.

- Busca un lugar tranquilo, apaga el móvil y haz saber a las personas con las que vives que vas a meditar. Las horas más propicias para practicar son el amanecer o el atardecer. Es recomendable que medites con el estómago vacío.

- Si es la primera vez que meditas, sigue atentamente las instrucciones de nuestros profesores para adoptar una postura adecuada para la práctica. Puedes estudiar las distintas opciones de la postura de meditación en la lectura recomendada 'Claves de la meditación'.

- Utiliza cojines, mantas o almohadas dobladas para adoptar una postura cómoda en la que puedas permanecer cómodamente hasta 25 minutos.

- Presta especial atención a la respiración. Relaja el abdomen y respira por la nariz, tanto para inhalar como para exhalar.

- Si sufres algún tipo de enfermedad o lesión que te impide adoptar una postura sentado, también puedes practicar tumbado, aunque debes ser consciente de que puedes caer más fácilmente en la distracción y el sueño.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica de meditación, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: Atención a la respiración

Si nunca has meditado y te gustaría probarlo, ésta es la práctica adecuada. En ella se explica con claridad la manera en que debes sentarte, además de abrir el apetito meditativo con una breve exposición de algunos de sus beneficios. Es una práctica sencilla, en la que se intenta mantener la atención mental fija en un único foco o soporte, en este caso la respiración. Es...

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Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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Día 2: Meditación en la respiración

Esta práctica meditativa en la postura del medio loto focaliza la atención en el sencillo ejercicio de la respiración. Cuando observamos y conectamos con la inhalación y exhalación orgánica de nuestro cuerpo, tomamos distancia de la dinámica dispersa de nuestros pensamientos. Conectando con la naturaleza fluida y orgánica de la respiración liberamos tensiones y nos permitimos...

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Déborah
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    Déborah
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 3: Observación de la mente

Alcanzar el silencio interior es consecuencia de ir más allá de la mente. Para ello necesitamos tomar conciencia de los pensamientos permitiendo que aparezcan y tengan espacio para mostrarse. Cuando dejamos de nutrirlos, ellos mismos se van y dejan de tener poder para perturbar nuestro silencio innato. La observación de los pensamientos nos lleva a reconocer la naturaleza de la mente, lo cual es la puerta a reconocer...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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Día 4: Calma interior

Esta práctica ofrece diez minutos de acompañamiento para iniciar o ayudar en el arte de la contemplación. Gracias a algunas pautas sencillas retiramos la atención del movimiento y la agitación mental y la trasladamos a la calma interior, siempre presente. Favorable en cualquier momento del día, especialmente al levantarse y antes de acostarse.

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Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 5: Meditación de conciencia plena

Esta práctica de meditación de conciencia plena, o Mindfulness, tiene como objetivo ayudarte a reducir el estrés, no sólo físico, sino mental y emocional. Es una práctica que te permite liberar de cualquier tipo de tensión que tengas acumulada en tu cuerpo o tu mente. Para realizarla puedes utilizar una manta, un cojín o un banquito de meditación.  

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Jñana
  • PROFESOR
    Jñana
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Mantas cobijas,




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Día 6: Atención a la respiración espontánea

Meditación guiada en la que te invitamos a llevar la atención a la respiración espontánea. La respiración posee una inteligencia en sí misma que no requiere de nuestra voluntad para atenderla, al igual que los latidos del corazón o las funciones digestivas. Respirar es una de las acciones más simples y sencillas asociadas a la vida y al momento presente, la respiración...

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Irma
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    Irma
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Mantas cobijas,




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Día 7: Descubre el vacío de pensamientos

La mente es un instrumento maravilloso siempre que esté educada a una percepción presencial. La atención continua a un presente que acontece, representa la base firme de toda práctica meditativa. La meditación practicada correctamente, estimula y afianza el sistema nervioso, elimina el estrés y permite que nazcan comprensiones estables y la experiencia del amor puro. Amar y saber, son las fuerzas...

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Irma
  • PROFESOR
    Irma
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 8: Meditación en la presencia

Esta práctica de meditación en la postura del medio loto focaliza la atención en el momento presente. Indaga en la mecánica de nuestra corriente mental y profundiza en la impermanencia de nuestros pensamientos, emociones o sensaciones corporales. Nos ayuda a tomar conciencia de la frecuencia anticipatoria o proyectiva de la mente. Este ejercicio permite atravesar estados de ansiedad o situaciones cotidianas de...

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Déborah
  • PROFESOR
    Déborah
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 9: Meditación Yoga Nidra

El Yoga Nidra, también llamado el sueño del yogui, es un tipo de meditación en el que podrás experimentar un estado de profunda relajación pero con plena conciencia. La práctica regular de este tipo de meditación es muy beneficiosa para calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, e incluso los dolores de cabeza, las palpitaciones y el dolor en general. Puedes practicar esta...

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Pablo
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    Pablo
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 10: Experimenta una mente tranquila

Todos necesitamos relajar la mente y calmarla para conseguir serenidad en nuestro interior, pero no siempre nos sentimos capaces de hacerlo. Esta deliciosa práctica de meditación te ayudará a conseguir una mente tranquila sin esfuerzo, mediante un suave calentamiento del cuerpo y una relajación profunda que te llevará a experimentar paz y serenidad en tu interior.

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David
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    David
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 11: Pranayama completo

En esta práctica se explican los principios básicos para la práctica   de la respiración en yoga: pranayama. En ella podrás realizar una serie de ejercicios de respiración que pueden practicarse antes o después de la ejecución de asanas (posturas) o en cualquier otro momento del día, siempre con el estómago vacío.

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Mano
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    Mano
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 12: Libérate de pensamientos negativos

En esta práctica de meditación te proponemos un ejercicio de respiración y una visualización que te ayudarán a liberarte de los pensamientos y las emociones negativas. 

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Cristina
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    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 13: Atención consciente

Para llegar a la calma y la paz interior es imprescindible la atención plena y la calidad que ésta tenga. Más que el control y la voluntad, el método adecuado es la observación atenta de la experiencia. La atención plena con calidad incluye imparcialidad, contentamiento, aceptación, entrega y confianza. Es una de las condiciones imprescindibles para hacer que se desvele nuestra...

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Juan
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    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 14: Meditación de la aceptación

Esta práctica meditativa en la postura del medio loto focaliza la atención en las corrientes mentales o sensaciones corporales incómodas. Cuando iniciamos un trabajo de introspección o autoexploratorio tendemos a caer en la tentación de saltarnos lo que nos molesta o desagrada, dejándolo en la sombra de nuestra memoria. Este ejercicio ahonda en la importancia de reconocer, dar cabida y aceptar...

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Déborah
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    Déborah
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 15: Observación de la mente

Alcanzar el silencio interior es consecuencia de ir más allá de la mente. Para ello necesitamos tomar conciencia de los pensamientos permitiendo que aparezcan y tengan espacio para mostrarse. Cuando dejamos de nutrirlos, ellos mismos se van y dejan de tener poder para perturbar nuestro silencio innato. La observación de los pensamientos nos lleva a reconocer la naturaleza de la mente, lo cual es la puerta a reconocer...

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Juan
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    Juan
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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    Cuenta una antigua leyenda hindú que hubo un tiemp... Leer más

Día 16: Meditación en la confianza

Esta práctica meditativa en la postura del loto focaliza la atención en la actitud vital. A lo largo de un solo dia atravesamos alrededor de cuarenta estados anímicos diferentes. Con frecuencia, vivimos bajo el sentimiento del miedo, la vergüenza o la falta de confianza. Nuestros pensamientos crean realidades ya que creamos lo que creemos. Esta meditación es beneficiosa para personas con falta de autoestima o...

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Déborah
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    Déborah
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 17: Meditación del amor

Esta meditación guiada sirve para crear un espacio interior en que emerja el amor. Más allá de cualquier norma o doctrina, el amor es uno de los estados más útiles y prácticos que podemos usar para afrontar situaciones difíciles, lo más efectivo en los momentos en que nos vemos bloqueados o agredidos por las circunstancias. Por medio de esta meditación guiada aprendemos a...

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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Día 18: Consciencia en las Manos

Meditación guiada en la que tomamos a las manos como objeto de atención presencial. El cuerpo representa una fuente de atención presencial sobre todo en zonas sensibles como las manos. A través de ellas nos relacionamos con el entorno, estamos en el mundo, lo percibimos desde el sentido del tacto donde las manos se convierten, a través de los dedos, en antenas presenciales que entran con contacto con...

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Irma
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    Irma
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




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Día 19: Espacio de sanación

Las reacciones a las situaciones que vivimos se van grabando en nuestro cuerpo y mente. Esta meditación nos ayuda a soltar muchos bloqueos corporales y liberar estados mentales nocivos. Sirve para crear un espacio interior en que sanar nuestro cuerpo y mente. El método es usar la respiración para ir vaciando el cuerpo de la cabeza a los pies, y dejar que se reconstruya con la luz de la sabiduría y la...

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Juan
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    Juan
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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Día 20: Alegría sin Objeto

A través de esta visualización guiada y en una postura de tumbados boca arriba, alcanzaremos un estado de entrega y aceptación absoluta manteniendo el cuerpo perfectamente relajado y estable. Desarrollaremos una gran apertura mental y cultivaremos un profundo estado de alegría.

*Locución: Irene Canal

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Irma
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    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 21: Meditación de la compasión

El objetivo de esta Meditación en la Compasión es generar en la mente la respuesta de compasión ante el sufrimiento del mundo. Para ello usamos ciertos pensamientos e imágenes. En la meditación no se trata de pensar, sino de producir un cambio de conciencia hacia la compasión. Forma parte de lo que se llaman meditaciones analíticas. Aquí llamamos compasión a la...

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Juan
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    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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