Cuídate en Navidad

Yoga

La navidad es una época muy especial del año, no sólo por la celebración que conlleva sino también por los contrastes que genera en nuestras vidas. A los días de vacaciones se contraponen el millón de preparativos previos a las fiestas. La alegría de reunirse en familia unida a la tristeza por los que faltan o al estrés que generan las malas relaciones. Exageradas mesas repletas de deliciosos platos dispuestos para ser devorados sumado a nuestro sentimiento de culpabilidad pensando en aquellos que no tienen o simplemente en los kilos de más a los que tendremos que hacer frente el 7 de enero. En definitiva, todos estos agentes externos vendrán para alterarnos nuestro día a día, por eso es necesario que te cuides también durante las fiestas navideñas.

 

- Mantener la constancia en nuestra práctica a pesar de las circunstancias externas, viajes, reuniones, preparativos...
- Abordar las reuniones familiares con el mejor talante posible, con buen humor, ecuanimidad y empatía.
- Ser conscientes de lo que comemos y de cómo nos alimentamos sin dejarnos llevar por el pensamiento de que durante estos días todo vale.
- Quemar los excesos gastronómicos inevitables en cierta medida, con prácticas ajustadas y específicas para ello.
- Mantener nuestro centro claro y sereno, la mente sosegada a pesar del remolino de acontecimientos externos.

- Fíjate un momento del día para tu práctica e intenta no saltártelo ni postergarlo.
- Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita. La observación de este punto es muy importante para evitar lesiones innecesarias.
- Ten a mano los soportes o apoyos necesarios para facilitar la práctica, así no tendrás que interrumpirla para buscarlos.
- En las prácticas de pranayama, comienza respetando el flujo natural de tu respiración, y ve adaptándolo a los tiempos y ritmos que se proponen de manera cómoda.

Este programa está estructurado en bloques, cada uno de ellos con un objetivo concreto (título de cada bloque). Dentro de cada bloque encontrarás las clases con ese objetivo determinado. Puedes elegir la clase que más te apetezca en función de tus necesidades cada día, si por ejemplo quieres te sientes pesado por las comilonas navideñas, o si lo que buscas es una clase específica para calmar los nervios... También puedes elegir un bloque y hacer todas las clases, una cada día. Tú decides.

CALMA TUS EMOCIONES


Respira, suelta y sana

Esta meditación está basada en la técnica de Yoga Nidra, la cual significa Meditación para dormir. Usando este proceso natural de soltar y disipar la mente que ocurre al momento de dormir, entraremos en un profundo y prolongado estado de relajación sin esfuerzos. La belleza de esta meditación es que no hay necesidad de estar sentados o aguantar ninguna postura, simplemente reposando acostados lo mas...

Ir a la clase
Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Bolster, Cojín de meditación, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Fuerza y estabilidad

Esta vigorosa práctica de yoga te ayudará a conseguir fuerza y estabilidad, no sólo en tu cuerpo, sino también en tu mente. En ella podrás sentir el arraigo a la tierra, que nos sostiene y nos hace crecer. Durante la secuencia haremos uso de dos bloques, tenlos a mano.

Ir a la clase
Jñana
  • PROFESOR
    Jñana
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat,




Meditación Samavritti Pranayama

El tren del pensamiento es lo que nos impide disfrutar la sencillez de esta acción. Nuestro cerebro es estimulado constantemente para crear comparaciones, establecer parámetros, categorizar y juzgar lo deseable de lo indeseable, paradójicamente esta gran habilidad de la mente es un regalo, pero también una condena, de ella deriva gran parte de nuestro sufrimiento. En esta práctica de Meditación...

Ir a la clase
Ignacio
  • PROFESOR
    Ignacio
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Libérate de pensamientos negativos

En esta práctica de meditación te proponemos un ejercicio de respiración y una visualización que te ayudarán a liberarte de los pensamientos y las emociones negativas. 

Ir a la clase
Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Meditación para combatir el miedo

En esta meditación vamos a conectarnos y a confrontar el sentimiento de miedo y/o angustia de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Ya sea que éste se manifieste en el presente o de forma inconsciente, es importante reconocer esta fuerza negativa y darle salida, ya que nos bloquea el flujo de energía positiva, vitalidad y productividad que tenemos de forma innata dentro de nosotros. A través de posturas...

Ir a la clase
Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




Yoga para combatir el mal humor

En esta práctica de yoga trabajaremos la respiración primero con ejercicios de pranayama para centrar la mente y oxigenar el cuerpo de forma adecuada, con el fin de relajarlo y poder hacer las posturas que se plantean de una manera abierta y sin tensión. De esta forma favoreceremos la conciencia sobre el estado emocional desagradable y que nos perturba, pudiendo enfatizar con cada movimiento en que vaya desapareciendo...

Ir a la clase
Elsa
  • PROFESOR
    Elsa
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Para lidiar con la ansiedad

Esta clase está especialmente pensada para abordar las temporadas de crisis y ansiedad con sencillos ejercicios respiratorios, pequeños movimientos o asanas, junto con el trabajo de mantener tu atención plena en el presente. En ocasiones, uno no puede controlar lo que ocurre fuera, de modo que esta práctica se centra mucho más en estar presente en el aquí y en el ahora, aceptando lo que ocurre y...

Ir a la clase
Angélica
  • PROFESOR
    Angélica
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Lecturas recomendadas

  • 12 posturas para desestresarte en Navidad

    12 posturas para desestresarte en Navidad

    Aquí tienes una propuesta de secuencia para relaja... Leer más

  • 4 propuestas para una Navidad Mindfulness

    4 propuestas para una Navidad Mindfulness

    Disfruta de la navidad de una forma más consciente... Leer más

EXCESOS GASTRONÓMICOS


Alimentación detox: Zumos & Batidos

En este tutorial de nutrición podrás aprender de una manera sencilla y fácil que es una dieta de desintoxicación, en que consiste, y cuales son sus beneficios.

Cuando realizamos un detox básicamente lo que estamos haciendo es dándole al cuerpo un descanso, una oportunidad para eliminar sustancias químicas o toxinas que se acumulan cuando tenemos una dieta alta en grasas, en...

Ir a la clase
Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Alimentación consciente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Ninguno,




¿Tienes una silla? ¡Haz pilates!

Con una simple silla conseguiremos una tabla de ejercicios completa y eficaz para una puesta a punto total. Abdomen, glúteos, piernas, brazos… Coge asiento, tu silla te está esperando!!

Ir a la clase
Karol
  • PROFESOR
    Karol
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Silla,




Yoga para detox y purificación

La práctica de yoga ayuda a restaurar nuestro equilibrio interior, repara los daños provocados por malos hábitos alimenticios, repone la energía y elimina toxinas. En esta breve clase de yoga online te mostraremos tres posturas de yoga en las que conseguiremos estimular la circulación sanguínea y linfática, así como purificar todo el organismo.

Ir a la clase
Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Detox profundo con Power Yoga

Esta sesión de yoga es especial para purificar el cuerpo, la mente y el espíritu. Nos enfocaremos en poses de rotación para exprimir los órganos internos, ayudando al proceso de digestión. También trabajaremos el core, para para una mayor limpieza interna. Esta práctica es ideal para cuando estás haciendo un detox o un ayuno.

Ir a la clase
Pablo
  • PROFESOR
    Pablo
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat,




Adios a los excesos, quema calorías I

En esta práctica de pilates nos centraremos más en la parte superior del cuerpo. Con esta intensa rutina obtendremos muchos beneficios: trabajar la flacidez de los brazos junto con el abdomen a niveles muy profundos utilizando las planchas, consiguiendo así, un aumento de intensidad en los ejercicios para mejores resultados.

Ir a la clase
Andrés
  • PROFESOR
    Andrés
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Adiós a los excesos, quema calorías II

En esta práctica de pilates nos centraremos más en la parte inferior del cuerpo. Consiste en trabajos isométricos de flexión de las piernas con el reto de mantener el centro de energía conectado y la posición de la columna elongada. Sus beneficios más importantes son: conseguir unas piernas más estilizadas, unos glúteos más firmes y un abdomen más tonificado.

Ir a la clase
Andrés
  • PROFESOR
    Andrés
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Detox para cuerpo y mente

Uno de los fantásticos beneficios de la práctica de Yoga es que ayuda a aumentar el poder natural del cuerpo para la auto sanación. En esta práctica potente de hatha yoga dinámico, los profundos estiramientos y compresiones del cuerpo ayudan a que los sistemas digestivo, respiratorio y linfático mejoren su rendimiento. En esta nueva temporada de otoño, nada mejor que practicar yoga con la...

Ir a la clase
Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Mindful eating, controla tu apetito con la atención plena

    Mindful eating, controla tu apetito con la atención plena

    Controla tu apetito a través de la atención... Leer más

  • 5 Alimentos para mejorar las digestiones navideñas

    5 Alimentos para mejorar las digestiones navideñas

    Es difícil resistirse a una mesa repleta de manjar... Leer más

¿REUNIONES FAMILIARES?


Las invertidas, cambio de perspectiva

Los practicantes de yoga son buenos conocedores de los enormes beneficios que realizar las posturas invertidas conllevan, no solo a nivel físico, también tienen un enorme poder emocional. En esta práctica profundizaremos en la ejecución de las principales posturas invertidas: halasana, sirsasana, sarvangasa, etc. con todas sus variaciones y modificaciones con soportes. 

Ir a la clase
Arianne
  • PROFESOR
    Arianne
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




El descanso del guerrero

Esta práctica de Hatha yoga se desarrolla en el suelo y es ideal para un día en que se está cansado, se quiere trabajar la flexibilidad de las piernas de forma pausada, o para la noche, ya que tiene un efecto muy relajante y equilibrante. El foco está en un trabajo progresivo de estiramientos de piernas y torsiones, combinado con fuerza abdominal para descargar la zona lumbar. El ritmo de esta sesión es muy...

Ir a la clase
Carla
  • PROFESOR
    Carla
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Meditación de la compasión

El objetivo de esta Meditación en la Compasión es generar en la mente la respuesta de compasión ante el sufrimiento del mundo. Para ello usamos ciertos pensamientos e imágenes. En la meditación no se trata de pensar, sino de producir un cambio de conciencia hacia la compasión. Forma parte de lo que se llaman meditaciones analíticas. Aquí llamamos compasión a la...

Ir a la clase
Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




Consigue equilibrio mental

Kundalini Yoga es otro de los ríos que fluye hacia el profundo océano que es Yoga. Es una tecnología de la conciencia que ayuda al plan universal de Yoga: dotar al ser humano de mayor ecuanimidad. Te presentamos algunos de los pranayamas utilizados en la práctica de Kundalini Yoga para que puedas utilizarnos independientemente o bien, como antesala de tu práctica meditativa y/o postural. De manera...

Ir a la clase
Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Ábrete a la gracia

En Anusara el primer Principio de Alineamiento es Abrirse a la Gracia. La Gracia es el poder innato que existe siempre en nuestro interior y en los acontecimientos de la vida, y que revela nuestra naturaleza sagrada haciéndonos entender que esta creación es un regalo y que la encarnación es una experiencia única para experimentar, en la que siempre hay una enseñanza benéfica. Esta práctica...

Ir a la clase
Gisela
  • PROFESOR
    Gisela
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Bloques, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Relájate en 8 minutos

Esta práctica, que incluye la técnica de Bramari pranayama (zumbido de abeja), es muy eficaz para relajarte y llevar calma a tu mente siempre que lo necesites: antes de  un evento importante, cuando te sientas especialmente nervioso o alterado, y también cuando tengas problemas para dormir. 

Ir a la clase
Elsa
  • PROFESOR
    Elsa
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




Alivia el estrés: Respiración calmante

El mundo actual lleva un ritmo muy acelerado, muy lejano a los verdaderos ritmos del cuerpo humano. Las funciones de nuestro cuerpo tienen su tiempo de actividad y de descanso. La naturaleza también respeta sus ciclos sin presionarlos ni empujarlos, dejando que lleguen  cuando tengan que llegar, ni antes ni después. Poco a poco nos hemos alejado de esta inteligencia intrínseca al cuerpo, dejándonos llevar por...

Ir a la clase
Irma
  • PROFESOR
    Irma
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




Lecturas recomendadas

  • Sobrevivir a las reuniones familiares

    Sobrevivir a las reuniones familiares

    En este artículo encontrarás 5 propuestas p... Leer más

  • Navidades conscientes

    Navidades conscientes

    ¿No le encuentras sentido a la navidad? Busca en t... Leer más

¿SALES DE VIAJE?


Meditación para crear tu centro

Esta es una práctica sencilla y amena que te servirá para crear un lugar en tu mente, con tu imaginación, donde encontrar el silencio y la paz. Puedes utilizarla antes de comenzar tu práctica diaria, y desde allí, desde ese lugar ideal donde encontrarte contigo mismo en silencio, dar comienzo a tu sesión de meditación o de yoga. También es una buena práctica para comenzar el...

Ir a la clase
Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




Pilates para llevar de viaje I

Esta clase de pilates está dirigida a todas aquellas personas que se ven obligadas a viajar a menudo o para todos aquellos que se marchan de vacaciones durante unos días. Pensamos que al salir de nuestra rutina habitual nuestra práctica se puede ver afectada, sin embargo, veremos cómo teniendo el cuerpo y el suelo siempre disponibles, podremos hacer nuestra rutina de pilates allá dónde...

Ir a la clase
Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Pilates para llevar de viaje II

Otra clase de pilates excelente para practicar cuando nos vemos obligados a salir de viaje por motivos laborales o bien, para pasar unos días de vacaciones. Lo más importante en lo que debemos enfocarnos, es que siempre podemos practicar pilates, no importa dónde nos encontremos, ya que el suelo y el cuerpo siempre los tendremos a nuestra disposición. Además, si no podemos llevar nuestro MAT, podemos...

Ir a la clase
Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Rutina express para madrugadores

Despiértate y activa tu energía por las mañanas con esta secuencia de ejercicios de pilates con la que conseguirás adelgazar y tonificar tu cuerpo de manera rápida y efectiva.  Además, conseguirás un abdomen más esbelto y fortalecer todos esos músculos a los que no les dedicamos mucho tiempo en nuestro día a día.

Ir a la clase
Andrés
  • PROFESOR
    Andrés
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Rutina express de vinyasa yoga

Si algún día no tienes mucho tiempo disponible para tu practica habitual de yoga, te proponemos una secuencia de vinyasa yoga de 15 minutos que incluye un conjunto de posturas de pie, equilibrio y sentadas. Es una versión “express” de un yoga dinámico para no dejar tu practica regular para otro día.

Ir a la clase
Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Flow invertido para viajeros

Esta secuencia de yoga flow a la inversa ha sido diseñada específicamente para combatir los síntomas del jetlag e impulsar el flujo de energía en el cuerpo, eliminando el cansancio y activando todo nuestro organismo para conectar de nuevo con la tierra. De esta manera, el flow continuo de esta práctica actúa como un molino de agua, que activa de manera natural las corrientes de...

Ir a la clase
Vanessa
  • PROFESOR
    Vanessa
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Yoga suave para empezar el día

Esta es una secuencia de yoga suave diseñada especialmente para ser practicada por la mañana. Incluye una serie de posturas que podrás realizar nada más levantarte de la cama y que te ayudarán a empezar el día bien colocado, centrado y con energía! 

Ir a la clase
Xuan
  • PROFESOR
    Xuan
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Lecturas recomendadas

  • Práctica de yoga para esta Navidad

    Práctica de yoga para esta Navidad

    Secuencia de yoga para que esta navidad no tengas que dej... Leer más

  • Yoga para empezar el día con energía

    Yoga para empezar el día con energía

    Esta breve secuencia de yoga te ayudará a estirar ... Leer más

Inscríbete al programa ahora

Comentarios