Bienestar en el trabajo

Yoga

Introducir la práctica de yoga y meditación dentro de la jornada laboral, puede ser una gran idea ya que está demostrado científicamente que ayuda a reducir el estrés, mejora la concentración y productividad, además de aumentar la autoestima y ayuda a crear buenas relaciones interpersonales. Además, el yoga y el pilates son dos métodos de estiramiento y reeducación postural magníficos a través de los cuales podremos librarnos de las molestias producidas por permanecer durante largos periodos de tiempo sentados frente al ordenador, de pie, o adoptando malas posturas que indudablemente tienen como resultado un sinnúmero de molestias y tensiones musculares.

- Mejorar la capacidad de concentración y atención, potenciando así la memoria.
- Aprender a enfrentar situaciones estresantes de una manera más objetiva.
- Aprendizaje de herramientas adecuadas para reducir el estrés de forma permanente y los ataques de ansiedad.
- Aumentar la conciencia sobre cómo utilizas tu cuerpo y adquirir hábitos posturales saludables.
- Liberar la tensión muscular de la espalda, poniendo especial atención en cuello y lumbares, ayudando a aliviar las molestias y dolores producidos por la tensión acumulada.

- Si sufres algún tipo de dolencia o lesión grave, y es la primera vez que haces yoga, te recomendamos que consultes a tu médico antes de empezar a practicar.
- Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita. La observación de este punto es muy importante para evitar lesiones innecesarias.

 

Este programa está estructurado en 3 bloques, cada uno de ellos con un objetivo concreto (lo encontrarás en el título de cada bloque). Dentro de cada bloque encontrarás las clases con ese objetivo determinado. La idea es que tú mismo elijas la clase que necesitas en cada momento. 

En el primer bloque 'para relajar tensión muscular', encontrarás prácticas cortas especiales para liberar las  tensiones musculares generadas por permanecer mucho tiempo frente al ordenador, por ejemplo. Son clases cortas que puedes hacer en tu puesto de trabajo.

El segundo bloque 'para aumentar la concentración y reducir el estrés' está formado por clases igualmente cortas que también podrás hacer en tu puesto de trabajo, pero esta vez están destinadas a aumentar la concentración y reducir el estrés.

En el último bloque, 'relájate al volver a casa', encontrarás clases para hacer después de la jornada laboral, ya de vuelta en tu casa. Estas prácticas son especiales para relajarte después del trabajo y ayudarte a descansar mejor. 

Para relajar tensión muscular


Pilates de escritorio

El pilates es apreciado por su énfasis en la postura: aunque pases muchas horas pegado a tu mesa de trabajo, existen principios que puedes usar para que no se conviertan en un mal hábito. En esta práctica te ofrecemos una serie de ejercicios que podrás realizar desde tu propio escritorio y que te ayudarán a activar la respiración, aliviar las tensiones de los hombros y liberar las lumbares con...

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Andrés
  • PROFESOR
    Andrés
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Silla,




Pilates en el trabajo

Clase de pilates online para poder realizar en la oficina o en cualquier lugar en el que cuentes con una silla, una mesa, un libro o elementos similares de trabajo. Es una clase breve pero muy completa para terminar la jornada de trabajo o continuar la jornada con un extra de energía.

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Vicky
  • PROFESOR
    Vicky
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Silla,




Alivia tensión de la espalda

Esta clase de yoga online te ayudará a aliviar la tensión de la espalda. Es una breve práctica de yoga en el trabajo, que puedes realizar en tu propia mesa de trabajo, en ella te enseñamos una serie de ejercicios que te ayudarán a decargar y relajar la zona lumbar y estirar el psoas. En el trabajo muchas personas tendemos a pasar largos periodos de tiempo sentados frente al...

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Yoga en el trabajo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Yoga en el trabajo

En esta secuencia de yoga en el trabajo empezamos centrando la atención en la respiración, calmando la sensación en los ojos y la cara, pasando a movilizar cuello y hombros para soltar tensiones acumuladas. Seguimos estirando costados, vientre, movilizando la columna para permitir soltar los espacios alrededor del diafragma y así mejorar la respiración. En la misma silla adaptaremos asanas para liberar...

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Yoga en el trabajo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Silla,




Suelta cuello y hombros

Una de las dolencias más comunes cuando pasamos mucho tiempo trabajando frente a un ordenador son las molestias en los hombros y cuello. Esta práctica de yoga, que puedes practicar en tu propia mesa de trabajo, te ayudará a estirar la musculatura de los hombros, el cuello y el pecho dejando en tu cuerpo una agradable sensación de relajación y bienestar.

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Yoga en el trabajo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Te mereces un descanso

En esta clase de pilates te ofrecemos unos ejercicios para realizar en la oficina o cuando ya llevas demasiado tiempo sentado frente al ordenador.
Te servirán de respiro para la mente y de alivio para el cuerpo en los momentos que más lo necesites, para realizar dónde y cuándo tú quieras. 

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Carlos
  • PROFESOR
    Carlos
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Silla,




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Para aumentar la concentración y reducir el estrés


Atención a la respiración

Si nunca has meditado y te gustaría probarlo, ésta es la práctica adecuada. En ella se explica con claridad la manera en que debes sentarte, además de abrir el apetito meditativo con una breve exposición de algunos de sus beneficios. Es una práctica sencilla, en la que se intenta mantener la atención mental fija en un único foco o soporte, en este caso la respiración. Es...

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Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




Aumenta la concentración

¿Te cuesta concentrarte en el trabajo? ¿Te sientes cansado y sin energía? En esta sencilla práctica de yoga en el trabajo te mostramos una serie de posturas que podrás practicar fácilmente desde tu escritorio para conseguir una mente más clara y una mayor concentración siempre que lo necesites.

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Yoga en el trabajo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Libérate del estrés

En esta práctica corta de yoga en el trabajo te proponemos una serie de ejercios que podrás realizar desde tu propia mesa para liberar el estrés y las tensiones que hayas podido acumular en tu jornada laboral.

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Yoga en el trabajo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Antes de una reunión importante

¿Tienes una reunión importante donde quieres dar lo mejor de ti? En esta clase de yoga en el trabajo encontrarás una breve secuencia de ejercicios, que puedes realizar desde tu propio puesto de trabajo con los que conseguirás relajarte, aumentar tu concentración y te ayudará a prepararte para rendir al máximo en cualquier reunión.

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Yoga en el trabajo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Libérate de la energía negativa

¿Has tenido una pelea con tu jefe? ¿Te ha salido mal un proyecto? ¿Te sientes inundado por la negatividad, la ira o el desánimo? Con esta sencilla prácticapodrás liberarte de la energía negativa en el trabajo desde tu propia mesa. Conseguirás sentirte calmado, confiado y preparado para continuar con tu jornada laboral de forma positiva.

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Yoga en el trabajo
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Silla,




Un viaje a la atención plena

En esta meditación guiada de mindfulness, se profundizará en desarrollar un estado de conciencia abierto y bien forjado al momento presente. Este ejercicio de atención plena nos ayudará a entrenar nuestra mente para que esté más concentrada en lo que ocurre en el presente, evitando que nuestra imaginación divague y se pierda en pensamientos e ilusiones irreales, aportando un alto grado de calma...

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Marta
  • PROFESOR
    Marta
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Silla, Cojín de meditación,




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Relájate al volver a casa


Llega la calma

Esta clase de yoga para principiantes está especialmente diseñada para liberarnos de las tensiones que hemos ido acumulando durante el día, proporcionando un efecto calmante y ayudando a aclarar la mente y llevar ligereza al cuerpo.

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Elena
  • PROFESOR
    Elena
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas, Pared, Silla,




Relajación restaurativa

Práctica imprescindible para recibir las acciones restaurativas espontáneas del cuerpo. Un tiempo para explorar y sugerir estados de relajación profunda. Aquí se propone un tipo de colocación del cuerpo, ayudado por soportes que pueden ser cojines, mantas o toallas. También se puede recibir la sesión tumbado en savasana, sobre la espalda con piernas y brazos estirados y relajados. La...

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Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Pilates para cuidar tus lumbares

Con esta clase de pilates se pretende mejorar y prevenir futuras molestias en las lumbares. Las lumbares, una de las mayores causas de baja laboral en nuestra sociedad, debido al ritmo de vida que llevamos y a que son la parte más inestable de la espalda, ya que soportan las tracciones, el peso, y los movimientos de giro del tronco, únicamente con la musculatura que las protege.  

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Fernando
  • PROFESOR
    Fernando
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




Relajación profunda con Yoga Nidra

El Yoga Nidra es un método milenario de meditación que fue adaptado, facilitando enormemente su práctica, por Swami Satyananda. Se realiza en postura de relajación tumbada (shavasana) por lo que es perfectamente asequible para cualquier persona y nivel de práctica. Además, no se requiere realizar ningún esfuerzo a nivel de concentración mental. Simplemente hay que dejarse llevar por la...

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David
  • PROFESOR
    David
  • OBJETIVO
    Mente tranquila
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Olvídate del estrés

El estrés es una de las patologías más extendidas en nuestra sociedad, especialmente entre las mujeres. Los síntomas varían de una persona a otra, pero suelen ser ansiedad, irritabilidad, angustia, dificultad para concentrarnos, dolores de cabeza y musculares, problemas para conciliar el sueño o sudoración y palpitaciones. La tensión mental o emocional se refleja en nuestro cuerpo, que a...

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Elsa
  • PROFESOR
    Elsa
  • OBJETIVO
    Reduce el estrés
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cinturón o cinta, Esterilla o mat, Mantas cobijas,




Relajación profunda de las lumbares

En esta breve secuencia de yoga te presentamos tres posturas dirigidas a relajar la región lumbar de la espalda. Es una de las zonas del cuerpo más sensibles a acumular tensión, bien porque pases muchas horas sentado o, por el contrario, estés demasiado tiempo de pie.

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Olga
  • PROFESOR
    Olga
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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