Ámate

Yoga

Para poder dar lo mejor de nosotros a los demás, es condición necesaria sentirnos bien con nosotros mismos, mirarnos al espejo y aceptar gustosos lo que vemos. Con este programa de 15 días, te animamos a que te ames a ti mismo, te cuides y te mimes. Dedica un tiempo cada día a tu propio cuidado, a tu crecimiento personal y tu bienestar.

 

- Aprende a estar a solas contigo mismo, aceptando amablemente todo aquello que forma parte de tu Ser.
- Aprende a practicar yoga escuchando tu cuerpo, sin forzar sus límites ni capacidades.
- Adoptar hábitos saludables de pensamiento, alimentación y ejercicio correcto.
- Aprender herramientas que te ayuden a dirigir hacia ti mismo el amor que surge de tu corazón.
- Aumenta tu autoconocimiento y tu autoestima.

- Reserva un tiempo cada día para ti mismo, para tu práctica de yoga o meditación. No lo postergues.
- Invita a tu cuerpo a la práctica, no lo fuerces. Escucha sus señales y si en algún momento sientes incomodidad o molestia, detente y deja que pase.
- Puedes llevar un diario en el que anotes tu estado de ánimo, sensaciones, avances. Es un ejercicio interesante releerlo al final del programa.
- Ten a mano apoyos que faciliten tu práctica, mantas, cojines, cinturón.
- La palabra clave es 'amorosamente' o 'amablemente'. Recuérdalo antes de juzgarte o hacer una crítica hacia ti mismo.

Es recomendable que cada día busques un momento para tu práctica, si no es posible todos los días, hazlo con la mayor frecuencia posible.

Es nuestro deseo que completes el programa; para que podamos ayudarte es necesario que te apuntes al programa, clickando en el botón 'Empezar ahora', verás que aparecerá en la parte inferior de la pantalla una pastilla de seguimiento diario. Cada vez que completes una clase, debes señalar la casilla correspondiente a la clase como hecha. 

Para ayudarte y mantener la motivación recibirás un correo electrónico cuando señales una clase como hecha. En cualquier momento que tú decidas puedes dejar de recibir estos emails. 

Día 1: Dulce y fuerte el corazón

Imagina que pudieras contemplar la vida de manera ecuánime, sin ofenderte ni ofender a nadie con juicios y prejuicios. Libre y ligero en tus sentimientos tendrías una visión más clara y eficiente. De esta práctica puede surgir la determinación de mantenerte neutral en tu observación y a la vez dulce y comprometido en tu acción en el mundo. Las extensiones de la espalda abren el espacio...

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Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 2: Abre tu corazón

Práctica de hatha yoga en la que trabajamos posturas de apertura de pecho, llevando la atención a la zona dorsal de la espalda y buscando la corrección de hombros caídos y espalda encorvada.

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Isabel
  • PROFESOR
    Isabel
  • OBJETIVO
    Mejora la salud de tu espalda
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 3: Detox para cuerpo y mente

Uno de los fantásticos beneficios de la práctica de Yoga es que ayuda a aumentar el poder natural del cuerpo para la auto sanación. En esta práctica potente de hatha yoga dinámico, los profundos estiramientos y compresiones del cuerpo ayudan a que los sistemas digestivo, respiratorio y linfático mejoren su rendimiento. En esta nueva temporada de otoño, nada mejor que practicar yoga con la...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Ponte en forma
  • DURACIÓN
    40 - 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 4: Flow para estabilidad y felicidad

Secuencia completa de vinyasa flow, creativa y de ritmo estimulante. Con movimientos preliminares para enlazar con la respiración y construir asanas y secuencias fluidas y sentidas. En ellas, recorremos los movimientos de la columna desde la fuerza de las posturas de pie, la humildad de las flexiones hacia delante, la dulzura de las extensiones. Deja que la secuencia la dirijan tus sensaciones, usa las posturas sólo como una...

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Diana
  • PROFESOR
    Diana
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 5: Visualización sobre los chakras

Vas a realizar una práctica que te ayudará a conocer los centros energéticos o chakras más importantes que hay en tu cuerpo. En ella se hace un recorrido ascendente desde el chakra base o Muladhara hasta el que se sitúa en la coronilla, conocido como Sahasrara. Durante este camino tendrás la oportunidad de concentrar tu atención en cada uno de los centros, percibiendo su energía,...

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Cristina
  • PROFESOR
    Cristina
  • OBJETIVO
    Estimula los chakras
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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Día 6: Flow para levantar el ánimo

En esta clase de yoga flow vamos a enfocarnos en levantar el ánimo, cultivando la gratitud y manteniendo el corazón abierto y receptivo. Empezamos acostados en la espalda, dedicando un tiempo a respirar profundamente y conectarnos con la tierra. Luego calentaremos el cuerpo, en constante movimiento, con posturas de pie, torsiones para trabajar los abdominales y una inversión final sobre los hombros o sarvangasana....

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Ángela
  • PROFESOR
    Ángela
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 7: Vitalidad y equilibrio cuerpo-mente

Esta práctica de Kundalini yoga, con música en directo a cargo de Sunie Mantra, despertará los diferentes centros energéticos que posee el cuerpo humano con especial énfasis en el punto del ombligo (Manipura Chakra), donde reside el centro del poder personal y del compromiso, la voluntad, el valor y la perseverancia. Cuando está equilibrado produce un sentido fuerte de poder personal y voluntad...

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Mario
  • PROFESOR
    Mario
  • OBJETIVO
    Trae energía a tu cuerpo
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 8: Chakra flow IV: Anahata

Esta secuencia de posturas pertenece a un grupo de prácticas de Vinyasa Flow creativas y energizantes. Están relacionadas con los cuatro primeros chakras del cuerpo y en ellas se incluyen posturas que trabajan las cualidades y elementos de cada uno de ellos. En esta ocasión trabajamos el chakra Anahata, que representa el aire   y que se encarga de una de las energías más poderosas del ser humano:...

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Lygia
  • PROFESOR
    Lygia
  • OBJETIVO
    Estimula los chakras
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Mantas cobijas,




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Día 9: Serenar el sentir

En esta práctica larga ponemos el énfasis en calmar las emociones y elevar la energía hasta el corazón, donde se puede experimentar el sentimiento del amor, haciéndolo crecer y extendiéndolo hacia toda la humanidad. Trabajaremos sobre todo con Swadisthana Chakra – relacionado con los instintos, emociones y el subconsciente y con Anahata Chakra – el amor incondicional, el altruismo y la...

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Harmony
  • PROFESOR
    Harmony
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 10: Práctica de purificación

La purificación en la práctica del yoga está asociada directamente con la exhalación y las estadías más largas en las posturas.   A partir de flexiones y torsiones, tanto de pie, como sentadas, encontrarás el camino a la estabilidad y a la calma, a través de la respiración ayudarás a tu cuerpo a liberarse de las toxinas, cualidades ambas que se requieren para la...

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Rosemary
  • PROFESOR
    Rosemary
  • OBJETIVO
    Equilibrio cuerpo-mente
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 11: Meditación del amor

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Juan
  • PROFESOR
    Juan
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    20 - 40 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación,




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Día 12: Construye tus sueños

En esta práctica intermedia de estilo Anusara se busca escuchar y tomar conciencia de los anhelos mas profundos del alma y reforzar al corazón con posturas de pie y algunas extensiones sencillas hacia atrás, finalizando con flexiones hacia adelante y por último shavasana.

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Gisela
  • PROFESOR
    Gisela
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    > 60 min
  • MATERIALES
    Esterilla o mat,




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Día 13: Meditación de la aceptación

Esta práctica meditativa en la postura del medio loto focaliza la atención en las corrientes mentales o sensaciones corporales incómodas. Cuando iniciamos un trabajo de introspección o autoexploratorio tendemos a caer en la tentación de saltarnos lo que nos molesta o desagrada, dejándolo en la sombra de nuestra memoria. Este ejercicio ahonda en la importancia de reconocer, dar cabida y aceptar...

Ir a la clase
Déborah
  • PROFESOR
    Déborah
  • OBJETIVO
    Conecta con tu interior
  • DURACIÓN
    < 20 min
  • MATERIALES
    Cojín de meditación, Esterilla o mat,




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