• Virabhadrasana II1/2

    Postura 1

    Postura del guerrero II

    Virabhadra es el nombre de un poderoso guerrero creado por Shiva. Este postura está dedicada a él. También es conocida como la postura del héroe o el guerrero.

    Buscar más posturas
  • Virabhadrasana II2/2

    Postura 2

    Postura del guerrero reverso

    Esta es una variación del guerrero que permite el estiramiento lateral, lleva la mano hacia el muslo de la pierna que queda atrás, y la otra mano con el brazo bien estirado orientada hacia el cielo. Abre bien el pecho y mira hacia arriba.

    Buscar más posturas

− De pie, separa las piernas lateralmente entre un metro y un metro y medio. Tanto como puedas sin llegar a sentirte incómodo.

− Orienta los dedos del pie derecho hacia la derecha. Gira también un poco hacia dentro el pie izquierdo, manteniendo las rodillas bien extendidas.

− Inhalando, levanta los brazos lentamente hacia los lados hasta que queden en línea, paralelos al suelo. Aquí es importante observar que los hombros estén relajados y llevarlos hacia abajo, lejos de las orejas, y alejar las manos entre sí.

− Mantén las palmas de las manos hacia abajo, los dedos bien extendidos. No los dejes caer hacia el suelo.

− Exhalando, flexiona la rodilla derecha y gira la cabeza hacia la derecha, mirando por encima de la mano derecha.

- En la postura final, la pierna flexionada debe formar un ángulo recto entre el muslo y la espinilla. La rodilla no debe sobrepasar el pie.

− El talón de la pierna izquierda debe estar anclado a la tierra. Y esta pierna completamente estrada.

− Permanece en la postura respirando profundamente entre medio y dos minutos.

− Deshaz la postura lentamente, estirando la pierna, bajando los brazos, etc.Y despues repite hacia el otro lado.

− Fortalece toda la musculatura de las piernas y la espalda, aportando también flexibilidad a las caderas.

− Se produce una gran apertura en el pecho, lo que produce una mejora en la función respiratoria.

− Se tonifican los órganos abdominales.

− Aporta fortaleza y estabilidad a la cintura escapular.

− Mejora el equilibrio y a estabilidad tanto física como emocional.

− Desarrolla la voluntad y la fortaleza para enfrentar la vida con valor.

− Mantén el pecho bien abierto, el tronco debe mirar hacia el frente, y no girar hacia la derecha.

− En esta postura es habitual que el brazo de atrás tienda a caer ligeramente. Esfuérzate en mantenerlo en línea con el otro.

− Procura que no haya tensión en los músculos del cuello cuando gires la cabeza.

− Mantén la rodilla flexionada alineada con el pie.

− No sobrecargues la zona lumbar. Orienta el coxis hacia el suelo. Si además haces mula bandha, estarás fortaleciendo el suelo pélvico.

Clases con esta postura