• Uttanasana1/1

    Postura 1

    Postura de flexión de pie

    “Ut” significa intencionalidad, intensidad. “Tan” significa estiramiento, extensión, alargamiento. En Uttanasana se produce un intenso estiramiento en la columna vertebral.

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- De pie con los pies juntos y todo el cuerpo estirado, la coronilla orientada hacia el cielo. Toma aire y al exhalar ve inclinando el tronco hacia delante, comenzando la flexión desde la pelvis.

- Apoya los dedos de las manos en el suelo y estira la columna vertebral manteniendo la cabeza erguida.

- Lleva el peso del cuerpo un poco hacia los dedos de los pies para colocar las piernas perpendiculares al suelo.

- En una nueva exhalación acerca el tronco todo lo que puedas a las piernas y la cabeza a las rodillas.

- Coloca las manos a los lados de las piernas con las palmas apoyadas en el suelo.

- Mantén la postura durante un minuto respirando profundamente.

- Inhalando deshaz la postura recorriendo el camino inverso.

- Produce un profundo masaje en los órganos abdominales, mejorando sus funciones.

- Favorece la digestión.

- Estira poderosamente toda la musculatura posterior del cuerpo, espalda, glúteos y piernas.

- Incrementa el riego sanguíneo a la cabeza.

- Tonifica los nervios ciáticos.

- Mejora la capacidad de concentración e interiorización.

- Tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso.

- Estírate hacia arriba en la posición inicial para comenzar el estiramiento axial desde el principio.

- Mantén durante toda la postura las piernas bien extendidas, aunque esto suponga retroceder un poco en la flexión.

- Comienza a flexionar el tronco desde la pelvis, orientando el coxis hacia atrás y los glúteos hacia arriba. Evita empezar la flexión en las lumbares.

- Es posible que tu cuerpo no tenga suficiente flexibilidad como para formar la postura completa. La cabeza no llega a las rodillas, ni las manos al suelo. Aún así, tu cuerpo trabaja y recibe todos los beneficios deUttanasana. Y recuerda que con constancia y la práctica correcta poco a poco ganarás elasticidad y tu postura mejorará.