• Adho Mukha Svanasana1/4

    Postura 1

    Postura del perro hacia abajo

    Adho Mukha quiere decir cara abajo, y Svana significa perro. En esta postura el cuerpo se asemeja a un perro estirándose. Es una de las posturas de yoga del Saludo al Sol aunque también puede ser practicada de forma aislada.

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  • Adho Mukha Svanasana2/4

    Postura 2

    Postura del perro hacia abajo variación 1

    Si notas que al extender las rodillas tu espalda se curva, opta por esta variación, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y los dedos de los pies apoyados en el suelo, talones arriba.

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  • Adho Mukha Svanasana3/4

    Postura 3

    Postura del perro sobre una pierna

    Si te sientes cómodo prueba a levantar una pierna hacia el cielo bien extendida. Procura que la postura no se desestabilice.

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  • Adho Mukha Svanasana4/4

    Postura 4

    Postura del perro con una pierna doblada

    Si quieres ir un poco más allá ahora dobla la rodilla de la pierna que está en el aire. 

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- Sitúate en la esterilla con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo. Separa las rodillas al ancho de tus caderas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Separa las manos un poco más que la anchura de tus hombros. 

- Inhalando eleva la pelvis cuanto puedas estirando bien las piernas y los brazos. Al exhalar, desciende los talones hacia el suelo, intentando apoyar las plantas de los pies completamente.

- Deja que la cabeza caiga relajada entre los hombros, manteniendo los codos bien extendidos.

- Permanece en la postura alrededor de un minuto aproximadamente, respirando profundamente. Después desciende las rodillas al suelo, y descansa.

- Es una postura estimulante, que ahuyenta la fatiga y aporta energía.

- Proporciona un potente estiramiento a la musculatura posterior de las piernas, especialmente beneficiosa para los corredores.

- Aporta flexibilidad a los tobillos, talones y la articulación del hombro.

- Regulariza el ritmo cardíaco.

- Fortalece los músculos abdominales.

- Incrementa el riego sanguíneo a la cabeza.

 - Abre las palmas y separa los dedos de las manos. Orienta los dedos corazón hacia delante.

- Presiona el suelo con toda la palma de la mano.

- Apunta los isquiones hacia el cielo, estirando bien la espalda.

- Al mismo tiempo abre el pecho, lleva los hombros hacia abajo y atrás, alejándolos de las orejas.

Clases con esta postura