• The One Leg Stretch1/2

    Postura 1

    Estiramiento de una pierna

    Uno de los ejercicios de la secuencia básica original de pilates de la serie abdominal.

    Buscar más posturas
  • The One Leg Stretch2/2

    Postura 2

    Estiramiento de una pierna

    Debemos mantener el powerhouse activo durante todo el ejercicio, evitando relajarnos al cambiar de pierna.

    Buscar más posturas

Nos tumbamos con la espalda apoyada en el suelo con las piernas flexionadas a un ángulo de 90º.

Colocamos las manos en la pierna derecha, mientras la izquierda la estiramos en una larga diagonal que pueda mantener bajo control y no forzar la zona lumbar (posición de pelvis en imprint)

Las manos se colocan en la pierna derecha: la mano de fuera, en el tobillo, y la de dentro, por debajo de la rodilla, dejando los codos flexionados hacia fuera y las escápulas conectadas, pegadas a la colchoneta.

- Inhalaciónpara preparar

- Exhalaciónconectando el centro, acercando el ombligo hacia la columna, mientras elevamos la cabeza del suelo manteniendo la cervical alineada (imaginando que sujetamos una pelota debajo de la barbilla) y las escápulas conectadas. Los hombros relajados lejos de las orejas.

- Inhalación: cambiamos de pierna y de manos.

- Exhalación: y volvemos a cambiar.

*Repetiremos la serie 8 veces sin perder el control del centro y del cuello.

- Desarrolla la estabilidad durante el movimiento y el control sobre los músculos abdominales internos.

- Aumenta la coordinación del movimiento con la respiración.

- Estira en profundidad la espalda y las piernas.

- Debemos mantener el powerhouse activo durante todo el ejercicio, evitando relajarnos al cambiar de pierna.

- Las escápulas siempre conectadas y los hombros alejados de las orejas.

- Colocamos el cuello largo, sin flexionar la cabeza hacia atrás, la cervical alineada y la barbilla ligeramente al pecho.

- Nos aseguramos de que la pierna que se estira hacia la diagonal nos permite mantener el control de la zona lumbar.

- La posición flexionada del tronco se mantiene durante todo el ejercicio.

- Al cambiar de pierna y, con ello, las manos, debemos hacerlo suavemente, dejando los codos abiertos.

Clases con esta postura