• The Hundred1/3

    Postura 1

    El Cien

    Es uno de los primeros ejercicios de pilates de la tabla original en suelo (mat). Se suele utilizar en el calentamiento, ya que activa todo el cuerpo.

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  • The Hundred2/3

    Postura 2

    El Cien

    Endurece abdominales y estimula la circulación de la sangre. Es un buen ejercicio de pilates para empezar, porque ayuda a potenciar la coordinación entre la respiración y los movimientos.

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  • The Hundred3/3

    Postura 3

    El Cien

    En su versión más avanzada podemos estirar las piernas hacia una posición en la que nuestro centro incremente su resistencia y trabajo. 

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Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas (posición caja).

Inspiración: eleva las piernas, formando un ángulo de 90º, con respecto al suelo, pegando la región lumbar a la colchoneta (pelvis’ imprint’).

- Al espirar, conecta 'el centro' y despega la cabeza de la colchoneta alargando la cervical (visualiza que sujetas una pelotita debajo de la barbilla) y elévala hasta que tu espalda quede apoyada en la punta de tus escápulas.

- Coloca los brazos paralelos al tronco a la altura de las caderas, manteniendo conectadas las escápulas (tirando desde las axilas como si intentaras tocar la pared de enfrente con las puntas de los dedos).

- Inspira lentamente por la nariz en cinco tiempos, mientras subes y bajas los brazos, bombeando en el aire.

- Espira lentamente por la boca en cinco tiempos y continúa con el bombeo de los brazos.

- Mantén la posición y repite hasta 10 veces el ciclo ‘inhalación-exhalación’ bombeando los brazos, respirando sin cortes y sin dejar de contraer el centro.

- Activa todo el cuerpo, se suele hacer durante la fase de calentamiento de la clase.

- Fortalece abdominales.

- Estimula la circulación de la sangre.

- Mejora la coordinación entre la respiración y los movimientos.

- Mantén conectado todo el tiempo tu centro de energía (‘powerhouse’)

- Coloca los brazos estirados, activos, firmes y paralelos al tronco.

- No cerrar el pecho y tirar de los hombros como si quisieras alejarlos de las orejas.

- Si te duele el cuello apoya la cabeza.

- Empieza con 20 o 30 respiraciones y aumenta la secuencia poco a poco hasta llegar a cien.

Clases con esta postura