Yoga para reducir el sobrepeso


Yoga para reducir el sobrepeso

Yoga para reducir el sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad son un problema que cada vez afecta a más personas en todo el mundo, ya no solo a Occidente. Los malos hábitos alimentarios y el sedentarismo se extienden como si de una epidemia se tratase, y quien más quien menos, cae en sus redes.

El sobrepeso puede tener graves consecuencias para la salud, como diabetes tipo II, apnea del sueño, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. También provoca problemas de espalda y en las articulaciones. Puede crear y empeorar lesiones en las rodillas, tobillos, caderas…

Aparte de las consecuencias negativas para la salud de tener sobrepeso, están las consecuencias negativas de intentar perder peso adoptando dietas que en muchos casos son nutricionalmente desequilibradas y no saludables.

Una reducción extrema de calorías puede provocar una rápida pérdida de peso, pero para que el cuerpo obtenga la energía que necesita, se descompone tejido muscular. La pérdida de masa muscular disminuye el ritmo metabólico, lo cual minimiza el gasto de calorías. En cuanto se abandona esta dieta, el peso perdido se recupera rápidamente, y principalmente en forma de grasa.

Dada la obsesión por la delgadez y los cuerpos esculturales que nos llega desde los medios de comunicación, las personas con sobrepeso pueden ser muy autocríticas. Debido a esta insatisfacción permanente pueden desarrollar niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, lo que a su vez aumenta las ganas de comer, mayor ganancia de peso, aumento del estrés y de las ganas de comer… Se convierte en un círculo vicioso del que no es fácil salir.

El Yoga puede ser muy útil para perder peso de diferentes modos. El más obvio se relaciona con la cantidad de calorías que se queman durante la práctica de yoga. Algunos de los estilos más enérgicos como el Ashtanga o el Power Yoga pueden llegar a elevar el ritmo cardíaco hasta un rango aeróbico. Pero incluso practicando otros estilos más suaves y técnicas de respiración también se logra perder peso.

La probada eficacia del Yoga para reducir el estrés, es otro factor importante cuando hablamos de control del peso. Si se reduce el estrés desciende el nivel de cortisol y en consecuencia también se reducen las ganas de comer y la formación y acumulación de grasa intraabdominal.

Las prácticas introspectivas y de meditación son la mejor herramienta para conectar con nuestro interior, observar sin juicios nuestra relación con los alimentos y aprender de ella. La capacidad de sintonizar con las sensaciones corporales que aporta el yoga es clave a la hora de descubrir y comprender que en realidad no tienes hambre, sino que comes por hábito o por una necesidad emocional.

Sentarse a la mesa en actitud meditativa es un buen método para reducir la ingesta de alimentos. No se trata de comer por debajo de nuestras necesidades, más bien al contrario. Solemos comer mucho más de lo que nuestro cuerpo necesita. Comer en silencio, despacio, saboreando cada bocado en lugar de hacerlo leyendo el periódico, frente al televisor o manteniendo una conversación telefónica, te ayudará a saber cuando has comido suficiente.

Todo cuenta a la hora de perder peso, no solo las calorías que se ingieren y las que se queman; también es importante tomar conciencia de cual es nuestra relación con la comida y con nuestro propio cuerpo. La pérdida de peso a través del yoga puede ser lenta y requiere paciencia, pero también es muy efectiva y duradera ya que en muchos casos, el yoga queda instaurado como hábito de vida.

5 Comentarios

Añade el tuyo
  1. 1
    manipulador de alimentos gratis

    Gracias por el artículo. La conjunción del yoga con un aporte de alimentos hipocalóricos es uno de los métodos más efectivos para bajar de peso. Los niveles de hormonas, como el cortisol, son algo que muchos pasamos por alto cuando bajamos de peso y es uno de los factores más importantes.

  2. 2
    Patricia

    Estimada: me suscribí hace un mes o un poquito más pero no sé por donde empezar, mi deseo es bajar de peso, pero la primer clase de pilates que hice fue muy dificil, como puedo organizarme en casa un plan que me permita adquirir el estado físico para llevar adelante las clases???

    • 3
      Aomm.tv

      Hola Patricia, te sugiero que empieces por las clases de principiantes, tienes a tu disposición dos programas de pilates para principiantes. Tómatelo con calma al principio, cuando haces pilates hay que tener muchas cosas en cuenta (los llamados principios o fundamentos) no te agobies si te cuesta hacerlo todo correctamente, poco a poco el cuerpo se va acostumbrando a los ejercicios y a la forma correcta de hacerla. También tienes un programa de yoga para principiantes que puedes empezar para combinar pilates y yoga. Ya sabes que hacer ejercicio aeróbico es lo mejor para bajar de peso, caminar, correr, nadar, montar en bici… y por supuesto optar por una alimentación saludable, rica en alimentos naturales y frescos y libres de comida procesada, harinas, azúcares y bebidas gaseosas… Un saludo

  3. 4
    Sandra

    ¿Se pueden descargar los vídeos para verlos sin conexión a Internet? Me encantaría hacer yoga en la playa y otros lugares al aire libre…

+ Deja un comentario

* Mediante el envío de mis datos personales confirmo que he leído y acepto la política de privacidad